Дневник питания за 01.07.2019

Рацион №3 - бобовые.

Сою не включил умышленно.

Вот это уже интересно.

Хорошее соотношений клатрия. Клетчатки 384%.
Нет витаминов А,Б,Д.
Каротин, хлор, натрий и йода ничтожно мало.
Для увеличения Ц можно арахиса увеличить, но тащит за собой калории.
Рейтинг 62

БЖУ 27/34/39.
Б = 100%
Ж = 76%
У = 94%
Кл 384 %
Сахара 20,3 гр

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	150	208.5	14.6	0.5	28.2
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	150	190.5	13	0.8	23.1
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли	150	192	11.3	0.2	26.2
Горох колотый, вареный, без соли	150	177	12.5	0.6	19.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	150	246	13.3	3.9	29.7
Арахис	120	662.4	31.6	54.2	11.9
Итого	4020	1850	109	60	156
Итого за день	4020	1850	109	60	156