Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

Вот Мой день, но не кусочков,а остатков.
Первый приём пришёлся на 12.00
Последний в 22.00

Ввиду сегодняшней темы, решил обойтись без сахара. Были такие дни уже ранее. Этот лишь в поддержку обсуждения нормы и его "необходимости".

Разговоры о капусточке морской побудили найти и купить. В итоге в ближайшей "Ленте" не оказалось, а в "Магните" нашёл. Искал именно без уксуса и бензоатов, поэтому на радостях проморгнул сахар в составе.
Пишут 4 гр углеводов, видать он самый. Цена за 400 гр 80 р, это 200 за кг, после вскрытия хранить не более 24 часов.
Вкусна, если бы не надо было делиться, ой, то есть чувство меры съел бы сразу всю.
Отлично с картошечкой зашла.
Всё таки сухую листовую легче дозировать, а то с "мокрую" приходится за сутки съедать.

День без чая и конфет, хотел было совсем без сахара, но капусточка "подвела", от одного до 8 грамм. Хотя не точно, вроде пишет сайт в ламинарии 3 грамм углей своих, в сырых 8,27, а на пачке 4 . Так что пуская будет сахара грамм, или 2, или 3, или ... А может и все восемь

Раз такое дело, то решил сегодня взвешивать и писать точный вес

В пицце из кабачков без томатов, хотя Я бы назвал сырная запеканка. Сыр был 25%, а сметана 20%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Отруби Ржаные Бородинские [Elmika]	60	114	7.9	1.9	16.2
Итого	415	363	16	11	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	189	181.4	2.8	0.9	39.7
Вода	1000	0	0	0	0
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	1315	246	5	3	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	69	108.3	8.8	7.9	0.5
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	9	25.7	1.1	0.2	5
Итого	78	134	9	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	228	161.9	3.9	7.3	19.6
Морская Капуста Лечо [Океан ТРК]	200	80	2.2	3.8	9
Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы]	28	81.2	2.8	0.6	16
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1256	1525	50	117	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Арахис	100	567	25.8	49.2	7.6
Итого	530	744	30	49	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из кабачков без муки	200	225.2	13.8	16	5.4
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Итого	350	290	16	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	243	104.5	2.2	0.5	19.7
Итого	243	104	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Угличский [Агрокомплекс]	500	240	14	12.5	17.5
Итого	650	457	45	20	22
Итого за день	5837	3865	176	227	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Езда вышла по жаре. В тени за тридцать.
Авось дождиком польёт.

Дождикаааа, требуют наши сердца.
Кап-кап-кап, сверху бы нам кап-кап-кап.
До чего же шедевральная песня, и под погоду подходит.
Спой нам, Виктор лучше сам.

Первая тренировка 14:00 16:00

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	20000		20000
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Дистанция: 20000 м

Время: 100 мин

Алекс 16.06.2019 21:23

В общем по морской капусте. В интернете. ни госта ни оста найти не смог. Самые лучшие данные собраны в этом реферате. По скольку в магазах продается именно салат дальневосточный. а здесь в таблицах его нет, вчера целый час разбирался что из чего состои и как записать. Сахар, соль там можно списать на погрешность, но растительное масло пропускать было нельзя, по этому так и озадачился. Сам салат состоит из капусты и лука, и пряно-уксусной заливки. сахара получается 2,65гр. уксуса 1,75гр, раст масло 28гр. остального незначительное количество. как консервант используется уксус и стерилизация. В общем себе рецепт я как можно больше похожим сделал.
Отмечу еще что мор капуста из детства, была значительно плотнее а заливки практически не было. можно было слить чуть-чуть воды. а содержимое перевернув банку поставить на хлеб и она там цилиндриком стояла. Сейчас такое не прокатит много заливки. С другой стороны сливая ее сливается часть масла, уксуса и сахара. но масса самой капусты меньше.
И еще не знаю как на счет передоза йодом, но думаю пары банок в неделю будет достаточно или разом съесть или в салат по пол, по трети банки подкладывать. У сестры было заболевание вызванное неправильной работой щитовидки. ей продукты с йодом нельзя было есть вообще. Сейчас щитовидку удалили, теперь пьет таблетку и можно. В детстве я ел очень много негативных последствий не было.
https://studfiles.net/preview/5152454/page:21/

Александр 16.06.2019 22:25

Алекс, хорошо разобрался, молодец.
Ещё бы пора осознать, то, что "прокатывало в детстве" может в зрелости оказаться пагубным.
Как сам заметил, даже капуста была другая, что уж говорить про остальные продукты. Когда к еде уже не ГОСТы, а ТУ. Будто не люди, а механизмы.