Александр
13.06.2019 16:19
Дневник питания за 30.05.2019
Решил заполнять задним числом, чтобы было удобнее смотреть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
250
|
155 | 5 | 1 | 30.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
60
|
68.5 | 7.3 | 2 | 5.2 |
| Итого | 465 | 348 | 16 | 11 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
30
|
138.9 | 2.2 | 5.4 | 19 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Конфета на Сливках [Волгир] |
15
|
60.6 | 0.6 | 1.3 | 11.6 |
| Итого | 490 | 936 | 31 | 69 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 1520 | 315 | 5 | 1 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
200
|
1202 | 41.4 | 105.8 | 21 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
30
|
138.9 | 2.2 | 5.4 | 19 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Конфета на Сливках [Волгир] |
15
|
60.6 | 0.6 | 1.3 | 11.6 |
| Итого | 590 | 1537 | 52 | 122 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Хлебцы Молодцы [Фитнес Линия] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 465 | 474 | 17 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
18
|
52.2 | 2.3 | 0.4 | 9.9 |
| Подсолнечник, семечки |
150
|
901.5 | 31.1 | 79.4 | 15.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 303 | 1187 | 50 | 96 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох стручковый, свежий |
300
|
126 | 8.4 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 1300 | 126 | 8 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Угличский [Агрокомплекс] |
250
|
120 | 7 | 6.3 | 8.8 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 450 | 613 | 51 | 36 | 18 |
| Итого за день | 6583 | 5538 | 234 | 352 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
Новые рецепты
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Интересные блоги
