Дневник питания за 23.05.2019

Конец сезона. Лето, тренировки на улице пора начинать.

На "плато" вышел. Возраст, опять таки, смотришь, какие результаты всего два-три года назад были, задумываешься о креатине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	365	571	20	17	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	920	1061	40	75	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Блины	60	139.5	3.7	7.4	15.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	955	760	28	27	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	690	1537	51	114	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	9	17.7	0.5	0.1	3.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1404	298	16	18	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	500	453	41	17	29
Итого за день	6934	4719	201	270	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 23.05.2019 21:47

меню из ресторана что ли скопипастил?)))

Александр 23.05.2019 22:16

Алекс, вместил в себя и до сих пор ем. Придётся гречку добавить ещё.

Александр 23.05.2019 23:27

От соблазна ещё и апельсин умять останавливает лишь время на часах. Спать уже нужно. Но не ложиться же голодным, и нужно таки творожка с углическим поесть\попить.

Видать так настроился на завершающий день, чтобы замерить результаты в приседаниях. Даже не покорённые 120 не сбили с настроя и маховик поглощения еды запущен.

Тормозить придётся всё равно. Помощник здесь вода. И самоконтроль.

Жду арбузов, как замену супов. Окрошка уже планируется на послезавтра.

Сезон зала завершён, теперь улица. Присед, жимку, тягу с соткой не заменишь...
Но когда чувствуешь, что вышел на плато, смена пойдёт на пользу. Отдохнёт ЦНС, а нагрузку подарят отжимания, приседания, гиря, рывки, швунги, брусья и турник.

А если ещё и интервальный бег и прыжки снова включу, то вообще хорошо.

Хотя всё можно заменить лишь на плавание. Остаётся лишь переехать жить к морю.