Дневник питания за 12.05.2019

Всё полезно, что в рот полезло.

Кало́рия — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия

Подъём 7:00
Отбой 22:40

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Каша (пшеничная, овсяная, пшено)	400	1292.4	45.6	5.1	266.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Итого	1465	1405	52	12	271

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Подсолнечник,	100	710	26	65	6
Шоколад горький	10	53.9	0.8	3.5	4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Сыр адыгейский с рынка	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Конфеты Cream fudge на сливках	15	4.5	0.8	1.1	11.6
Чай зелёный	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	1115	35	88	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чечевица	100	352	24.6	1.1	52.7
Козинаки	25	104.9	0.6	5	15.5
Итого	2355	987	51	21	139

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Чай зелёный	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.8	3.5	4.9
Семечки Подсолнечник,	100	710	26	65	6
Конфеты Cream fudge на сливках	15	4.5	0.8	1.1	11.6
Пирог из цельнозерновой муки с яблоками	100	265	2.4	12.5	37.1
Сыр адыгейский с рынка	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	805	1350	39	89	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	400	307	29	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	6030	5164	210	223	598

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.05.2019 11:50

Александр, 400 грамм сухой овсянки? Мощно, мощно 💪

Роман 23.05.2019 12:26

Каша то, наверное, уже готовая была? Тогда это только 400 калорий +—.

Роман 23.05.2019 12:29

И как 15 гр конфет дают только 4.5 ккал, если там только углей 11.6? Че то не так считаешь

Александр 23.05.2019 15:51

Ольга, каша мокрая, сваренная. Не расписано, но это с молоком сверху = 100-15о мл., самой каши выходит 250-300 гр.

Александр 23.05.2019 15:52

Роман, вношу лишь вес и сам продукт из предложенного, все остальные цифры сайт считает.

Александр 23.05.2019 16:05

Роман, на калории не смотрю, поэтому не замечал ранее.
Действительно при 390 ккал на 100 грамм, одна конфетка будет 58,5.
Когда решил добавить именно ту, которую ем, вносил данные и не дописал 9.
Исправил.
Благодарю, Роман, что обратил внимание.

Роман 23.05.2019 19:09

Всегда пожалуста, цель то здесь у всех одна

Ольга 24.05.2019 14:06

Александр, спасибо, что внесли ясность) а то я весь день, оказываясь на кухне, недоверчиво косилась на 400-граммовую пачку овсянки и вспоминала Ваш дневник

Александр 24.05.2019 14:26

Самому не понятно как выходит так. Поэтому на калораж не смотрю, уж очень пугающая цифра. Для своего веса в 64 многовато. Одно утешает, думаю много, видно мозг большую часть на себя берёт.