Дневник питания за 08.05.2019

День второй.
Солнышко взошло, до чего же маленькое.

Добавил сегодня молока при разогреве в кашу, по ощущениям после прихожу к выводу, что лучше без. То ли от нагрева, то ли молоко нынче такое.

И вот на улице опять жара, не знаешь куда деться. Раздеться - так сгоришь, оденешься - вспотеешь.

Подъём 6:00
Отбой 23:00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Каша (пшеничная, овсяная, пшено	400	436	11.2	13.6	67.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Итого	1665	656	24	25	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Итого	520	388	19	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Конфеты неглазированные, помадные	30	133.5	1.1	4.9	21.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	1134	34	80	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	150	507	16.5	2	105.8
Чечевица	80	281.6	19.7	0.8	42.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1280	808	37	2	151
Итого за день	5295	3149	118	130	369