Александр
19.05.2019 07:48
Дневник питания за 08.05.2019
День второй.
Солнышко взошло, до чего же маленькое.
Добавил сегодня молока при разогреве в кашу, по ощущениям после прихожу к выводу, что лучше без. То ли от нагрева, то ли молоко нынче такое.
И вот на улице опять жара, не знаешь куда деться. Раздеться - так сгоришь, оденешься - вспотеешь.
Подъём 6:00
Отбой 23:00
Солнышко взошло, до чего же маленькое.
Добавил сегодня молока при разогреве в кашу, по ощущениям после прихожу к выводу, что лучше без. То ли от нагрева, то ли молоко нынче такое.
И вот на улице опять жара, не знаешь куда деться. Раздеться - так сгоришь, оденешься - вспотеешь.
Подъём 6:00
Отбой 23:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша (пшеничная, овсяная, пшено |
400
|
436 | 11.2 | 13.6 | 67.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
60
|
68.5 | 7.3 | 2 | 5.2 |
| Итого | 1665 | 656 | 24 | 25 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гороховый суп |
400
|
217.2 | 8.8 | 12 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Итого | 520 | 388 | 19 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
30
|
133.5 | 1.1 | 4.9 | 21.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 1134 | 34 | 80 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
150
|
507 | 16.5 | 2 | 105.8 |
| Чечевица |
80
|
281.6 | 19.7 | 0.8 | 42.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 808 | 37 | 2 | 151 |
| Итого за день | 5295 | 3149 | 118 | 130 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
