Блог Александр

Александр

31.05.2019 06:58

Дневник питания за 29.05.2019

На окрошку всё сварено, купили кефир и сыворотку.
Нарезать, смешать и вкушать
Окрошка - царица стола

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	365	571	20	17	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Не определен!	15	0	0	0	0
Итого	385	243	13	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Чечевица	100	352	24.6	1.1	52.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	30	105	3.3	0.5	21.6
Итого	580	1066	46	25	152

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1425	738	22	61	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Шоколад молочный	30	165	2.1	10.7	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бананы	150	133.5	1.6	0.5	30.4
Итого	680	1503	45	117	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	450	478	20	29	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Угличский [Агрокомплекс]	250	120	7	6.3	8.8
Итого	400	337	38	13	13
Итого за день	5285	4938	207	274	392

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Александр

28.05.2019 08:12

Дневник питания за 28.05.2019

Решил оставить рацион, если отталкиваться сначала от белков. 1,5 гр на вес =  96 грамм.
Половинку от них жиров, затем думать об углеводиках.
За соотношение БЖУ взято 40\20\40, как рекомендованное для похудения.

На первый взгляд может выручить соя. Соотношение БЖУ у сойки так и манит, но...
Соевые продукты закладывать не хочется ввиду противоречивости влияния на мужской организм из-за содержания фитоэстрогенов.

Вместе с белками идут жир и углеводы. Но учитывая, что углеводы "благородные" , а жиры из яиц и сыра, к тому же в связке с большим количеством клетчатки, считаю, что подходит для ежедневного.

В итоге вышло следующее.
Еды 1523 гр, воды 3000, чай 600 (дабы не в сухомятку и было с чем сладкое) .
Белки 32 части
Жиры  22
Углеводы   45
Соотношение для удержания веса.
В тоже время калорий 70% от рекомендуемой, раз калораж не превышен, с добавлением физической активности влезет дополнительный постренировочный приём пищи.
Клетчатка даёт чувство сытости. Нашлось место сладкому, фруктам, овощам.
Из витаминчиков лишь Д чутка, но Солнышко поможет, прогулка на свежем воздухе дополнит.

Здравия всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	145	220	11	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлебец [Здоровый Стиль]	16	57.6	1.6	0.7	8.3
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Итого	376	280	11	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1300	174	3	0	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	120	139.2	10.8	0.5	14.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	240	449	28	24	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебец [Здоровый Стиль]	16	57.6	1.6	0.7	8.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	351	166	7	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлебец [Здоровый Стиль]	16	57.6	1.6	0.7	8.3
Итого	366	180	7	1	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	350	325	37	12	12
Итого за день	5128	1796	106	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Александр

27.05.2019 16:05

Дневник питания за 27.05.2019

Тело, тело просит " в зал".
А Я абонемент не продлевал.
Что же делать, как же быть?.
Как теперь про зал забыть...
На время, разумеется око

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Итого	365	384	15	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфета на Сливках [Волгир]	15	60.6	0.6	1.3	11.6
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	6	21	0.7	0.1	4.3
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	30	72	5.6	4.2	0
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	451	757	27	58	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Хлебец Пшеничный [Здоровый Стиль]	18	51.3	2.1	0.4	9.9
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Чечевица	60	211.2	14.8	0.6	31.6
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Итого	358	530	37	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1600	542	18	28	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	6	21	0.7	0.1	4.3
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	30	72	5.6	4.2	0
Конфета на Сливках [Волгир]	15	60.6	0.6	1.3	11.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	200	192	3	1	42
Итого	551	380	11	7	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	18	63	2	0.3	13
Итого	1268	363	10	14	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Угличский [Агрокомплекс]	250	120	7	6.3	8.8
Итого	400	337	38	13	13
Итого за день	5993	3296	159	157	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр

26.05.2019 20:10

Дневник питания за 26.05.2019

Выходной, он такой.
Если не выходил хоть раз на улицу, то не ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	365	571	20	17	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлебец Пшеничный [Здоровый Стиль]	9	25.7	1.1	0.2	5
Чечевица	80	281.6	19.7	0.8	42.1
Итого	459	604	37	10	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	60	210	6.6	0.9	43.2
Окрошка	250	143	6	8	12.5
Итого	310	353	12	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1425	738	22	61	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Шоколад молочный	30	165	2.1	10.7	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бананы	150	133.5	1.6	0.5	30.4
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	9	31.5	1	0.1	6.5
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	20	48	3.7	2.8	0
Итого	709	1583	49	119	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Угличский [Агрокомплекс]	300	144	8.4	7.5	10.5
Итого	450	361	39	15	15
Итого за день	4918	4294	184	234	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр

25.05.2019 21:40

Дневник питания за 17.05.2019

Один день из жизни в Абхазии. Сентябрь 2018
Обошлись без супов.
Ах да, тортик был каждый день грамм так 200-300 .

По вечерам вместо риса была ещё чечевица или картофель вареный.
Днём хурма, виноград.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	515	652	24	21	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов]	30	840	36	6	165
Конфета на Сливках [Волгир]	15	60.6	0.6	1.3	11.6
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	765	1636	67	70	188

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Итого	1100	384	19	4	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов]	30	840	36	6	165
Конфета на Сливках [Волгир]	15	60.6	0.6	1.3	11.6
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	765	1636	67	70	188

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлебцы ржано-гречневые	30	105	3.3	0.5	21.6
Конфеты Cream fudge на сливках	15	58.5	0.6	1.1	115.5
Итого	165	353	19	15	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлебец Гречневый [Капитан Хлебцов]	30	105	3.3	0.5	21.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	235	319	7	10	46
Итого за день	4545	4983	204	192	717

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Александр

25.05.2019 20:33

Дневник питания за 19.05.2019

Разгрузочный день.
Первый опыт был полное воздержание от еды в течение дня.Только вода.
Потом попробовали день на ряженке.
Теперь ряженка и творог, вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	600	460	44	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	600	460	44	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	600	460	44	18	23
Итого за день	4800	1381	133	56	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр

24.05.2019 18:34

Дневник питания за 24.05.2019

подъём в 7.00
велопрогулка 18 км
жарко, есть не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	280	428.4	12.3	10.1	72
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Ржаные отруби	80	91.4	9.8	2.7	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	525	650	26	21	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	30	36.9	0.8	0.3	7.2
Конфеты Cream fudge на сливках	30	117	1.2	2.3	231
Итого	985	1163	41	66	297

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	400	192	9.2	14	7.2
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Итого	520	424	20	28	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Итого	400	752	26	58	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	450	628	51	36	20
Итого за день	3880	3619	166	211	453

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр

23.05.2019 19:02

Дневник питания за 23.05.2019

Конец сезона. Лето, тренировки на улице пора начинать.

На "плато" вышел. Возраст, опять таки, смотришь, какие результаты всего два-три года назад были, задумываешься о креатине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	365	571	20	17	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	920	1061	40	75	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Блины	60	139.5	3.7	7.4	15.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	955	760	28	27	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	690	1537	51	114	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	9	17.7	0.5	0.1	3.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1404	298	16	18	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	500	453	41	17	29
Итого за день	6934	4719	201	270	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Александр

23.05.2019 09:56

Дневник питания за 12.05.2019

Всё полезно, что в рот полезло.

Кало́рия — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия

Подъём 7:00
Отбой 22:40

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Каша (пшеничная, овсяная, пшено)	400	1292.4	45.6	5.1	266.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Итого	1465	1405	52	12	271

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Подсолнечник,	100	710	26	65	6
Шоколад горький	10	53.9	0.8	3.5	4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Сыр адыгейский с рынка	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Конфеты Cream fudge на сливках	15	4.5	0.8	1.1	11.6
Чай зелёный	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	1115	35	88	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чечевица	100	352	24.6	1.1	52.7
Козинаки	25	104.9	0.6	5	15.5
Итого	2355	987	51	21	139

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Чай зелёный	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.8	3.5	4.9
Семечки Подсолнечник,	100	710	26	65	6
Конфеты Cream fudge на сливках	15	4.5	0.8	1.1	11.6
Пирог из цельнозерновой муки с яблоками	100	265	2.4	12.5	37.1
Сыр адыгейский с рынка	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	805	1350	39	89	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	400	307	29	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	6030	5164	210	223	598

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Александр

23.05.2019 08:16

Дневник питания за 20.05.2019

Понедельник день чудесный. Из активности - прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Ржаные отруби	60	68.5	7.3	2	5.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	365	571	20	17	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	470	829	31	67	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горох стручковый, свежий	250	105	7	0.5	12.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	500	296	9	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечник, семечки	200	1202	41.4	105.8	21
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	535	1495	49	109	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	9	17.7	0.5	0.1	3.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1404	298	16	18	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	400	307	29	12	15
Итого за день	5674	3798	157	226	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1