Дневник питания за 08.05.2019

Уверенными шагами идем к цели!)) 19го участие в полумарафоне (21.1км) нужно немного подсбросить балласт, чтоб веселей бежалось ;)

20:10 прием пищи на сегодня закончен. Хочу отметить что на пятый день соблюдения соотношения получил/потратил (ккал), есть к вечеру уже не так сильно хочется, скажу больше - даже совсем вроде сыт сейчас)) а Наел всего на 1564 калории ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром	1	100	25	7	3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	235	158	25	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Варка без слива)	200	190	36.5	15.1	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	300	190	36	15	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	246	320.8	44.3	15.9	0
Салат зеленый по 1-58	146	78.8	2.6	6	3.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	492	399	46	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Вода стелмасс обогащенная кислородом 1,5л	100	0	0	0	0
Итого	300	112	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	246	320.8	44.3	15.9	0
Салат зеленый по 1-58	146	78.8	2.6	6	3.5
Итого	492	399	46	21	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Итого	127	88	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Кофе на молоке	220	127.6	1.5	2.2	24.6
Итого	347	216	1	2	46
Итого за день	2593	1564	160	69	114