Дневник питания и тренировок за 04.05.2019

Сегодня чувствовал что норма в 1800 ккал будет точно превышена, из-за того, что я прямо с утра оооочень есть хотел)) Пришлось подключать упражнения (доступные т.к. на работе сегодня и особо не позанимаешься))) ), вобщем приседал и тем спасался от превышения нормы))
Еще понравились очень копченые (извините что вредно..) перепелиные яйца - пальчики оближешь:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	137.5	10.6	9.7	1.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	445	483	17	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	120	242.4	27	15	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	340	365	33	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Варка без слива)	252	239.4	46	19.1	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Итого	292	361	52	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Итого	200	136	6	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	250	167.2	37.3	1.9	0
салат из б/к капусты яблок и сельдерея	200	192	2.4	14.6	12.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	650	359	39	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из б/к капусты яблок и сельдерея	200	192	2.4	14.6	12.2
Яйцо перепелиное	200	336	23.8	26.2	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Итого	640	650	32	42	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2967	2356	182	135	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только приседания сегодня, так как на работе и все урывками какими-то.. и все для того, чтобы норму калорий не перебрать, так есть хотелось))

Еще завтра день приседаний, а в понедельник снова бег, длинный бег.