Блог Михаил

Михаил

09.05.2019 20:06

Дневник питания за 09.05.2019

1219 калорий - для меня это просто отличный результат!)) а если учесть что к восьми вечера я вообще не хочу есть, то это просто сказочно)))) очень доволен. особенно приятно смотреть как уходит вес, пусть постепенно и понемногу, но все-таки уходит и я все ближе к заветным 77кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром	1	100	25	7	3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	235	158	25	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Салат зеленый по 1-58	146	78.8	2.6	6	3.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	396	299	47	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Вода стелмас Магний плюс	150	0	0	0	0
Итого	350	196	22	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Живая Сила	150	124.5	1.5	9	9.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	250	326	45	16.2	0
Итого	400	450	46	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22
Итого за день	1681	1219	143	52	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

08.05.2019 11:13

Дневник питания за 08.05.2019

Уверенными шагами идем к цели!)) 19го участие в полумарафоне (21.1км) нужно немного подсбросить балласт, чтоб веселей бежалось ;)

20:10 прием пищи на сегодня закончен. Хочу отметить что на пятый день соблюдения соотношения получил/потратил (ккал), есть к вечеру уже не так сильно хочется, скажу больше - даже совсем вроде сыт сейчас)) а Наел всего на 1564 калории ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром	1	100	25	7	3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	235	158	25	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Варка без слива)	200	190	36.5	15.1	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	300	190	36	15	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	246	320.8	44.3	15.9	0
Салат зеленый по 1-58	146	78.8	2.6	6	3.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	492	399	46	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Вода стелмасс обогащенная кислородом 1,5л	100	0	0	0	0
Итого	300	112	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	246	320.8	44.3	15.9	0
Салат зеленый по 1-58	146	78.8	2.6	6	3.5
Итого	492	399	46	21	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Итого	127	88	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Кофе на молоке	220	127.6	1.5	2.2	24.6
Итого	347	216	1	2	46
Итого за день	2593	1564	160	69	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

07.05.2019 11:53

Дневник питания за 07.05.2019

Весь в делах сегодня, забежал в столовку на Звенигородской, пюрешка и печеночная котлета с пирожком (не смог его не купить))) ) зашли наура! Было очень вкусно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром	1	100	25	7	3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	135	158	25	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Печень говяжья (Жарка)	138	144.6	21.7	3	7.3
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Итого	338	464	36	9	57
Итого за день	473	622	61	17	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

05.05.2019 12:57

Дневник питания за 05.05.2019

Так. До ужина дотянул почти без "голодной ломки"- отлично)) вроде сыт (хотя пять минут прошло только))) ) через минут тридцать очень захочется сладкого (знаем, проходили...) держу на готове мед... а что делать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с ржаным хлебом маслом и сыром	2	200	50	14	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	170	202	50	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Коктейль протеиновый шоколадный	1	155	10	6	15.2
Итого	140	155	10	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в сухарях	300	261	9	7.2	39
Итого	300	261	9	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	246	320.8	44.3	15.9	0
Салат Живая Сила	182	151.1	1.8	10.9	11.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	528	471	46	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	127	88	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Морская капуста салат с луком и пряностями	165	146.9	1.3	13.2	5.8
Итого	515	406	47	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2080	1585	162	73	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

04.05.2019 18:56

Дневник питания и тренировок за 04.05.2019

Сегодня чувствовал что норма в 1800 ккал будет точно превышена, из-за того, что я прямо с утра оооочень есть хотел)) Пришлось подключать упражнения (доступные т.к. на работе сегодня и особо не позанимаешься))) ), вобщем приседал и тем спасался от превышения нормы))
Еще понравились очень копченые (извините что вредно..) перепелиные яйца - пальчики оближешь:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	137.5	10.6	9.7	1.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	445	483	17	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	120	242.4	27	15	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	340	365	33	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Варка без слива)	252	239.4	46	19.1	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Итого	292	361	52	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Итого	200	136	6	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	250	167.2	37.3	1.9	0
салат из б/к капусты яблок и сельдерея	200	192	2.4	14.6	12.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	650	359	39	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из б/к капусты яблок и сельдерея	200	192	2.4	14.6	12.2
Яйцо перепелиное	200	336	23.8	26.2	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	40	122.4	6.5	1.6	17.5
Итого	640	650	32	42	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2967	2356	182	135	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только приседания сегодня, так как на работе и все урывками какими-то.. и все для того, чтобы норму калорий не перебрать, так есть хотелось))

Еще завтра день приседаний, а в понедельник снова бег, длинный бег.

Первая тренировка 13:00 13:10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	30		70

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество повторений: 180 раз

Михаил

04.05.2019 09:10

Еще два дня работы и, наконец-то бег бег бег. Скор...

Еще два дня работы и, наконец-то бег бег бег. Скорей бы уже. Через две недели полумарафон бежать, нужно подсбросить чуток веса, для легких ног, ну и набегать положенные километры.

Михаил

03.05.2019 22:13

Сегодня первый день .Решил попробовать это приложение - вдруг поможет)) цель с 85кг до 75кг

За 03.05.19.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Варка без слива)	200	282.6	36.5	15.1	0
Итого	200	282	36	15	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	242	185.4	4.1	11.9	16.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	442	185	4	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	246	320.8	44.3	15.9	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	446	320	44	15	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	240	285.6	58.9	3.7	0
Салат зеленый по 1-58	146	78.8	2.6	6	3.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	586	364	61	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	300	226	26	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Морковный сок	200	112	2.2	0.2	25.2
Итого	350	112	2	0	25
Итого за день	2774	1607	176	66	69