Дневник тренировок за 21.06.2020

Классно!
Но всем пофиг, в ленте редко активистов встретите. Всё больше про "какая я жена по гороскопу" да про "что сожрать и при этом худеть". Странно, словно если бы на сайте алкоголиков все разговоры были бы про то - как забухать...
Какие "планы" по бегу? На какой результат себя тренируете? Как давно занимаетесь бегом? Какие приложения используете для тренировок?

Joy Toy, В 2015 после разрыва боковой наружней связки колена завязал с единоборствами и тренажерным залом и начал бегать, постепенно пришел к трейловым ультрамарафонам, марафоны и полумарафоны тоже бегаю. Первая ультра была 54 км в 2016, в 2019 пробежал вокруг озера Эльтон 84 км. В этом году в августе записался на трейл в Никола-ленивце Жар птица - 57 км. В следующем хочу попытаться пробежать Эльтон - 201 км. Ну а вдохновляет меня ультрамарафон Спартатлон 246 км от Афин до Спарты с финишем у статуи Леонида - хочу на 50-и летие себе такой подарок сделать и семью конечно свозить в качестве группы поддержки. Но эта цель запредельная для любителя, все же основная профессия у меня не бег.

Joy Toy, Насчет приложений. Одно приложение Suunto, так как у меня часы Suunto и приложение Strava.

Вы как-то избирательно ленту читаете. Я в ней вижу всё, на любой вкус - и про спорт, и про жизненные удовольствия.

Что про бег сказать не знаю. Сама бегаю три раза в неделю, гораздо меньше, чем создатель поста, зато по холмам.

ВХ, Мне тоже нравятся тренировки на холмах. У меня почти все тренировку на нормальном рельефе проходят, плоские почти не бегаю, только интервалы по 1000 м. А специально холмы достаточно тяжелые тренировки, где-то 10-12*300-400 метров с большим уклоном на пульсе VO2Max, таких  у меня в рамках 4 месячной подготовки к забегу только 2.

Сергей, ого, вы серьезный бегун.

У меня максимум 7.5 км при 120м подъёмах/спусках. Я бы иногда и больше хотела бы, и по дыхалке могла бы, но не могу больше полутора часов бегать, колено болит. Мне уже и МРТ делали, и рентген - всё нормально. Вот, к ортопеду сходила, сделает стельки, посмотрю, поможет ли.

ВХ, Стопа может влиять на боль в колене, еще за исключением проблем со связками колена и менисками неправильная техника и неподготовленные мышцы бедра

Сергей, мышцы - не думаю, я уже десять лет бегаю. Технику мне тренер не ставил, но я много изучала видео, статей. Ортопед сказал, что у меня кости трутся в колене из-за того, что ноги разной длины и поза перекошена.

Сергей, Я тоже SUUNTO использую. Она импортирует данные в Strava но я не  пользуюсь. Функционал movescount меня устраивает на 130%   Плаваю с 1997 года. С 2014 горный велосипед. Тренажерный , с перерывами (проблема с позвоночником). 15-16 год вполне мог в командном старте Iron Man рвануть, как минимум заплыв и велосипед. Но с командой не срослось, дорогой вид спорта для наших краев. И я не стал покупать шоссейники (тренировочный и соревновательный), катаю на кантрийнике. Оно и к лучшему. По дури чуть не угробил себя окончательно.   Вам успехов, берегите себя!

ВХ, Удачи и здоровья! Врач подскажет. В России смог только спортивного врача найти толкового, который решил мои проблемы с коленями и позвоночником вместо безопасного  запрета занятиями спортом

ВХ, Надо методом проб подбирать обувь. Смотрите на пронацию, смотрите на технику приземления. Очень важно, ведь одни люди бегут на пальцах, другие приземляются на пятку...   Обувь очень сложная тема.

Joy Toy, По Strave сморю тренировки товарищей и потенциальных конкурентов, списки забегов ведь публикуют. Бэкграунд у меня тоже плавание 2-7 класс школы, я на длинные плавал, и вел был в 8-10 классах школы.  Про триатлон думал, но именно по причине частых ДТП с участием шоссейных велосипедов и любви к природе большей чем к асфальту выбрал трейлы. 100 км бега по нагрузке не меньше, чем полный Iron man, в триатлоне все же смена деятельности.

ВХ, у меня тоже когда регулярно бегала болели колени . Проблемы со спиной и стопой есть. Как забросила бег все прошло, а вот с силовыми нет проблем с коленями. Правда я часто по асфальту бегала.

Сергей, очень часто вижу людей которые не тренируется из-за ограничений врачем . При этом даже не было попыток лфк исправить у физиотерапевта ... так вот сразу крест.

Жанна, Думаю, это отмазка такая  Я когда позвоночник травмировал, мне 4 врача запретили заниматься спортом, но я дошел до 5-го спортивного врача и через год после этого на тренировках делал становую тягу 150 кг. Сейчас бегаю по лесам, правда делаю ежедневную гимнастику по 10 мин каждое утро. Мне кроме ЛФК спорт врач еще гидромассаж и затем вытягивания в бассейне прописывал, вот я кайфовал от такого лечения

Сергей, вот это класс. Я тоже гимнастику делаю. У меня грыжа и прочее. Но это не мешает тренироваться.

Жанна, Вот и весь ответ. Кто хочет ищет возможности, а кто не хочет отмазки

Сергей, А может, пожалуйста, кратко описать свою гимнастику. Меня, вдруг, неожиданно потянуло в спорт. Но не хочется навредить себе. Пока отжимаюсь делаю выпады, пресс качаю.....но вижу, что тело просит больше и больше нагрузки. Но была проблема с коленом из-за велика, не хочу повторить.

Elena (ПГ16/8, 1\13), Я имел ввиду гимнастику для позвоночника. Прочее ОФП я публикую в дневнике. Что касается спины, то здесь очень важна техника и начинать лучше с врачом ЛФК - я им не являюсь. Делаю каждое утро такой комплекс прямо в кровати после пробуждения:
1) На шейные позвонки - лежа на спине все тело вытягиваю по струнке руками немного вытягиваю шею, затем подбородок тяну вверх к потолку (что-то вроде совсем небольшого скручивания на пресс), а затем макушку опять тяну вдоль тела - 20-40 раз неспеша
2) Рыбка лежа на спине - руками также вытягиваю шею и начинаю болтаться из стороны в сторону (работают косые мышцы живота, что-то вроде небольшого бокового поочередного скручивания) - 20-40 раз быстро с вибрацией.
3) На поясничный отдел - лежа на спине колени согнуты (около 90 град.) поочередно подкручиваю каждое колено внутрь - 20-30 раз расслабленно
4) Вращение стопами в разные стороны - по 15 раз во все стороны (здесь много вариаций), если правильно делать в пояснице будут приятные вытягивающие ощущения
5) Кошка - это упражнение известное - прогибаешься и выгибаешься стоя на четвереньках - 15 раз
6) Кошка виляет хвостом - поочередное боковое скручивание стоя на четвереньках с поворотом головы и заглядыванием на "хвост".
Вот и весь комплекс. Врач, с которым я занимался, не рекомендовал делать в период обострений, по крайней мере в полной амплитуде

Сергей, Спасибо большое!

Joy Toy, ортопед сказал пронацию брать только универсальную на кроссовках, а подгонять уже под стопу стельками у ортопеда. Но я только первый раз до него дошла. Посмотрим, насколько эффективно.

Elena (ПГ16/8, 1\13), вот здесь много на мобильность и при болях https://www.facebook.com/romfitness/

Сергей, спасибо. Я уже терапевтов обошла. Не помогли. Надо было спортивных врачей, наверное, посещать. Посмотрим на результат ортопеда. Мне бегать нравится, хочу, чтобы помогло

Жанна, мне нравится бег, а силовые - не очень. До 10 км бег нормально, так что я пока так.

Elena (ПГ16/8, 1\13), вот еще https://www.facebook.com/SquatUniversity/

Жанна, Спасибо!) У меня фб без фильтр брейкера не открывается. Но я делаю что-то подобное как в школе на физкультуре. Думаю пойдёть. А потом отжимания, выпады и подъемы на пресс. Пока мне хватает.

ВХ, Бегуны то же делают ОФП, некоторые силовые и специальные беговые упражнения. Знакомые мне тренеры прописывают некоторые силовые, н-р, разгибание голеней в тренажера на квадрицепсы и сгибание на заднюю поверхность бедра, чтобы колени не болели. Один бег не укрепит мышцы так как надо

Сергей, с одной стороны, да, кто хочет - ищет решения. Я с ногой в гипсе на костылях ходила в зал качать спину, рук и пресс, гыгы. Тренер был в шоке.

С другой, в России есть одержимость соревнованиями и результатами и шейминг отстающих. Типа, ты - либо серьезный спортсмен, либо не смеши людей. Во Франции к спорту относятся гораздо нежнее. Каждый делает в силу своих возможностей, и соревнуется сам с собой. Поэтому тут спортом занимаются почти все. Тут и крупные во всех смыслах девочки на балет ходят, и есть любительские лиги всего. Меня в России высмеивали, когда я на балет пришла. А сейчас смотрю фотки - абсолютно нормальная я была.

Сергей, а если без тренажеров? Терпеть не могу спортцентры.

ВХ, Ну конечно без фанатизма, здравый смысл никто не отменял  А насчет высмеиваний, мне пофиг в отношении меня и в отношении других не одобряю, но иногда наверно встречается, в моем кругу такого нет

ВХ, зашагивания на тумбу с инвентарем, приседания на одной ноге, выпады все кроме выпадов вперед, и в интернете очень много упражнений для бицепса бедра и голени, но все это работает ( укрепляет) с прогрессией нагрузки, без нее мышцы не гипертрофируются и не держат колено

Сергей, не у всех такая крепкая нервная система

Жанна, сложно как. Но поищу.

ВХ, очень часто бывает так, что просто не хватает мышечной массы , расшатанное колено

ВХ, можно здесь , на сайте, посмотреть эти упражнения, в дневнике тренировок. Там есть кое какое описание техники

Жанна, ок, спасибо

ВХ, Я не врач. Но раз вопрос был. Мне спортивный врач прописывал алфлутоп. Потом я тренером - Леонидом Швецовым - ставил технику бега. А так общие рекомендации - закачать мышцы и погонять кровь с неполной амплидутой и небольшим весом. Вот ссылка на ресурс, которому я доверяю

ВХ, это точно))

Сергей, спасибо, посмотрю