Дневник питания и тренировок за 19.06.2020

Сегодня небольшой перебор по жирам. Остальное отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
Fish Oil Premium Quality Omega 3	2	20	0	2	0.2
ULTRA MEN'S SPORT	1	0	0	0	0
Кофе с имбирем	174	145.1	0.3	12	8.5
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	948	350	23	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Guarana Energy Storm 2000	1	7.8	0.1	0	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	912	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Итого	40	243	7	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	376	282	7.5	12.4	34.6
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	233	222.2	50.6	1.8	0.9
Итого	609	504	58	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Guarana Energy Storm 2000	1	7.8	0.1	0	1.7
Итого	912	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Простокваша 3,2% жирности	235	138.7	6.8	7.5	9.6
Апельсин	450	193.5	4.1	0.9	36.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	1276	695	35	30	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Курица-гриль, голень с кожей	90	185.4	23.1	10.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	216	447	51	26	0
Итого за день	4914	2256	176	108	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка - 51 мин. Максимальный пульс - 163, средний пульс - 126.
1) Разминка - 10 мин
2) Специальные беговые упражнения - 15 мин
-Бег на прямых ногах 2*40 м
-Скрестный бег боком - 4*40 м
-Бег с высоким подниманием бедра - 2*40 м
-Олений бег - 2*40 м
-Бег с быстрым подхватом пятки - 2*40 м
3) Круговая - 4 круга - 25 мин
-Выпрыгивания из выпада - 2*12
-Марширование в позе мост 2*15
-Подтягивания обратным хватом - 9
-Чатуранга с подъемом ног - 2*10
-Рукоход
4) Заминка - 5 мин

Кроссфит