Дневник питания и тренировок за 02.06.2020

Сегодня опять небольшой недобор по белкам. В целом дефицит хороший. Чувствую себя хорошо, надеюсь надолго :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Fish Oil Premium Quality Omega 3	2	20	0	2	0.2
ULTRA MEN'S SPORT	1	0	0	0	0
Кофе с имбирем	174	145.1	0.3	12	8.5
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Итого	1107	285	23	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ	10	35.9	1.3	3.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	460	218	5	14	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Котлеты, курица, по 2-20	180	399.6	32.8	18.7	24.8
Итого	430	587	37	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ	10	35.9	1.3	3.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	330	157	5	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Guarana Energy Storm 2000	1	7.8	0.1	0	1.7
Итого	12	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кефир 3,2% жирности	244	144	7.1	7.8	9.8
Картофель отварной по 1-206	45	33.8	0.9	0.2	7.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	913	508	32	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	790	310	29	12	22
Итого за день	4052	2136	134	113	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА
Круговая - 52 мин. Максимальный пульс - 153, средний - 117.
Разминка - 5 мин
4 круга с отдыхом 30 сек м/у кругами
1) Берпи - 10
2) Полуприсед на подушке - 2×15
3) Молот 2×9 кг - 2×20
4) Подъем гантелей стоя 2×9 кг - 15
5) Махи гантелями 2×9 кг - 15
6) Подъем ног в чатуранге - 2×10
7) Кистевой эспандер - 2×20

4 круга непрерывно:
1) Прыжки на 2-х ногах - 200
2) Бег на месте с высоким подниманием бедра - 2×15

Заминка - 2 мин
ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА
БЕГ - 8 км - 52 мин. Средний пульс - 128.

Кроссфит