Дневник питания и тренировок за 30.05.2020

Перешел с кето на низкоугводку. В теплое время на кето мне не комфортно, постоянное ощущение, что чего-то не хватает. А вот в холодное время года, наоборот, на кето чувствую себя очень хорошо. Сегодня много сжег на тренировке в итоге приличный дефицит калорий и недобор по белкам. 160 грамм белков думаю хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с MST OIL и с имбирем	177	164.6	0.4	14.2	8.7
Вода	300	0	0	0	0
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
ULTRA MEN'S SPORT	1	0	0	0	0
Итого	479	164	0	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
LIPO JETS CARNITINE	1.5	13.5	0	0	3
PURE MST OIL	1	127	0	14.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1035	140	0	14	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	199	23	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	380	285	7.6	12.5	35
Печень куриная (Тушение)	257	329.2	48.8	14.1	1.9
Зеленый чай	1.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	959	740	60	37	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	350	211	4	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
Итого	456	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	1.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	257	430	40.2	29.9	0
Морковь отварная по 2-40	64	21.1	0.8	0.1	4.1
Лепешки заварные с семенами подсолнечника, льна и кунжута	34	106.8	4.1	3.1	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	669	643	45	42	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	345	210	26	9	5
Итого за день	4799	2383	161	126	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег 14 км за городом по пересеченке включая специальные беговые упражнения и 12×250 крутых подъемов в гору пешком. Время тренировки - 1:47. Максимальный пульс - 170, средний - 155. Крутые подъемы и первый жаркий день в этом году уматали меня. Спасала вода и солевые таблетки.