Дневник тренировок за 21.05.2020

Фартлек - 9,5 км легкий бег включая ускорения 6*60 сек (4 в гору и 2 под гору), дыхание носом. Максимальный пульс - 174, средний - 144. Время бега - 55 мин. Вдохновленный книгой "Гипоксия в тренировке спортсменов и факторы, повышающие ее эффективность", в которой описано множество исследований, решил включить в тренировки гипоксию. Как выяснилось, это не только горы, но и носовое дыхание, тренировки в специальной маске или в противогазе С улыбкой

, задержки дыхание во время тренировок. Сегодня ускорялся по минуте при дыхании носом - тяжело. Маску попробую на следующем фартлеке.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	414		414

Чатуранга с поочередным подъемом ног

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	0		20

Стульчик на носках

	1	2	3	Итог
Время	2	0		2

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Количество повторений: 20 раз

Время: 2 мин

Жанна 21.05.2020 10:48

Я когда единоборствами занималась, у нас в зале самбисты бегали в противогазе. Тк в бою дыхалка сбивается и время боя в 3,5 минут не выдержать. Помню на соревнованиях , это прочувствовала, когда в полную силу, в течении 3 минут надо выкладываться, задыхаться начинала . А таких было три раунда. И тут-то не помешала бы тренировка кислородного голодания

Сергей 21.05.2020 11:00

Жанна, Я до этого только в бассейне практиковал - кролем несколько раз по 25 м без дыхания. Однако были опасения, что на сердце может плохо сказаться. Сейчас книгу почитал и спокоен на этот счет. Хотя конечно противопоказания есть.