Дневник питания и тренировок за 06.05.2020

Знал ведь, что тренировка вечером отличный способ не наедаться на ночь. Сегодня небольшой перебор по углеводам, но все равно доволен, в день тренировок углеводов нужно больше. Завтра после работы поеду в деревню около участка бегать, всего лишь 7 км от завода, как раньше не додумался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с куркумой	174	144.9	0.3	12	8.5
Рыбий жир, сардинный	15	135.3	0	15	0
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
ULTRA MEN'S SPORT	1	0	0	0	0
Fish Oil Premium Quality Omega 3	2	20	0	2	0.2
Итого	812	420	4	39	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	202	151.5	4	6.7	18.6
Печень куриная (Тушение)	257	329.2	48.8	14.1	1.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
GUARANA LIQUID	1	21	0	0	4.9
Итого	524	733	63	41	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	465	183	23	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	273	455.1	42.3	31.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	185	42.6	3.3	0.2	5.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	789	727	49	55	7
Итого за день	3192	2064	140	137	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две круговые тренировки подряд - 46 мин
Максимальный пульс - 158, средний - 115.

Разминка - 5 мин
4 круга с отдыхом 30 сек м/у кругами:
1) Выпрыгивания с гантелями 2*9кг - 12;
2) Молот 2*9 кг - 2×20;
3) Разводка гантелей 2×9 кг лежа на фитболе - 2*20;
4) Выпады с подъемом на носок - 2*12;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15;
6) Альпинист - 2*20;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

4 круга без перерывов:
1) Бег на месте - 200;
2) Прыжки на одной ноге - 2*60;
Заминка - 5 мин

Стульчик на носках