Дневник тренировок за 22.04.2020

Легкий бег - 9,4 км. Включая 8 коротких ускорений в гору и 8 под гору. Средний пульс - 139.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Л Ф К 22.04.2020 10:51

А у меня телефон показывает-ходьба 1000 метров 50 ккал.!!!

Сергей 22.04.2020 11:28

Лидия Федоровна, У меня спортивные часы Suunto Ambit 2S. Я них калории беру.
Подсчет условный, от пульса зависит. У моей жены пульс при ходьбе как у меня при беге. Так что за 9 км ходьбы она нажгет больше чем я за 9 км бега, так будет ходить в 2-3 раза дольше С улыбкой

Л Ф К 22.04.2020 12:21

Сергей, у меня,наверно, телефон считает от взмаха руки, хотя телефон в кармане. Но ,правильно он считает?

Joy Toy 22.04.2020 12:25

Лидия Федоровна, Вы можете просо сидеть на диване и смотреть телевизор. Расход калорий будет примерно такой же. В принципе это не противоречит нормам ПОВСЕДНЕВНЫХ ЭНЕРГОЗАТРАТ. Единственное что вам необходимо понимать, что "ходьба 1000 метров" не должна учитываться как ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ активность. Вы в течении дня, в идеале, должны пройти в среднем от 7 до 12 тыс шагов, это примерно 5-8 км. А вот все что свыше.... это уже будет "тренировка".

Сергей 22.04.2020 12:55

Лидия Федоровна, Думаю, что он считает не правильно. У меня нагрудный кардиодатчик. Я даже наручным кардиодатчикам не доверяю

Наталья ЭкзоКрым 22.04.2020 13:15

Joy Toy, о как. а я почему -то поняла, что на повседневный расход считаются только расходы организма в покое , а все что сверху потратили учитываем отдельно

ЛАРИСА 22.04.2020 13:19

а я немного занимаюсь дома по памяти что там раньше в спортстудии делала . Что сказать- потею значит что то затрачивается.Не каждый день, но через день точно!

Л Ф К 22.04.2020 13:20

Сергей, спасибо за ответ.
В принципе, я сейчас мало хожу и физ.нагрузки не вношу в расчет калорийности.

Л Ф К 22.04.2020 13:27

Joy Toy, в моем возрасте я только мечтаю ходить побольше, но сейчас из-за карантина нет такой возможности , гуляю с собакой вокруг дома.
Но вижу, что многие заносят ходьбу в дневник тренировок.

Жанна 22.04.2020 20:01

Сергей, добрый вечер! Киньте пожалуйста ссылку на рабочий * сайт с восстановлением после бега ( пульс, давление, через сколько времени. В надежде С улыбкой

Сергей 22.04.2020 20:22

Жанна, Если правильно понял вопрос С улыбкой

У меня время восстановления определяют часы. Потом часы синхронизируются с приложениями Suunto и Strava. Туда все отправляется с часов. Вот фоки для примера. На часах время восстановления после сегодняшней тренировки. На скрине с телефона - воскресная тренировка. Хорошие спортивные часы Garmin Suunto Polar. Сайтов к сожалению не знаю

Жанна 22.04.2020 20:28

Сергей, у меня нет, к сожалению возможности сейчас приобрести такие часы. Вопрос задам по другому: возможно Вы знаете, через какое время пульс приходит в норму после бега. 40 минут в 3.4 -ых зонах. ( ориентировочно, субьективно)Я в интернете не нашла. Мне показалось, у меня долго восстанавливался . Спасибо!

Жанна 22.04.2020 20:30

Сергей, время восстановления 44 часа??? Или минуты?

Сергей 22.04.2020 20:58

Жанна, Часа, это прогнозируемый отдых до следующей тренировки

Жанна 22.04.2020 20:59

Сергей, а, понятно!

Сергей 22.04.2020 21:05

Жанна, Вот из результатов моего тредмил-теста дошел до пульса 174 (после этого врач остановил исходя из возраста, хотя на тренировках довожу до 180). Через 2 мин АД 200/90, пульс - 125, через 3 мин АД 180/90, пульс - 102, через 5 мин АД 150/90 пульс в протоколе не указан

Жанна 22.04.2020 21:07

Сергей, ясно, Спасибо! Тест с нагрузкой . Значит применим в данном случае. Понятно .

Сергей 22.04.2020 21:30

Жанна, Я заинтересовался этим вопросом порылся в книгах, не нашел С улыбкой

Для контроля перетренерованности с утра измеряют пульс лежа в кровати. Если отклонение больше 10% от обычного в любую сторону, то тренировку лучше пропустить. А вот постепенное снижение пульса в покое признак улучшения формы. У меня после 40 мин аэробного бега через 10 мин пульс полностью приходит в норму

Жанна 22.04.2020 21:32

Сергей, о! Спасибо за полезную информацию!

Жанна 22.04.2020 21:37

Сергей, про постепенное снижение пульса в покое признак улучшения формы. Имеется ввиду, если обычно пульс 70, то через какое-то время ( месяц, год)он будет 55. Это имеется ввиду?

Сергей 23.04.2020 03:23

Жанна, Да