Сергей
08.04.2020 10:55
Дневник питания и тренировок за 08.04.2020
Наконец-то свершилось. Все зеленое кроме клетчатки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с куркумой |
174
|
144.9 | 0.3 | 12 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil Premium Quality Omega 3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0.2 |
| ULTRA MEN'S SPORT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
311
|
518.4 | 48.1 | 36.1 | 0 |
| Итого | 1418 | 924 | 50 | 75 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Кешью |
24
|
144 | 4.4 | 11.6 | 5.4 |
| Итого | 342 | 241 | 7 | 20 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
276
|
372.3 | 50.9 | 18.6 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
268
|
201 | 5.4 | 8.8 | 24.7 |
| Итого | 544 | 573 | 56 | 27 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 311 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matriza Vanilla Cream |
1
|
120 | 23 | 1.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 340 | 180 | 24 | 6 | 5 |
| Итого за день | 3575 | 2021 | 141 | 136 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкий бег - 9,5 км включая короткие ускорения 8 в горку и 8 под
горку. Максимальный пульс -161, средний -131.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
377 |
377 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
1
5
Лина
08.04.2020 14:55
Здорово!!!
Лина
08.04.2020 14:57
А я сижу на попе ровно в городе и работку работаю. Прошла третья
неделя без выходных. Эх! Устала.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
