Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Сегодня с учетом тяжелой тренировки как-то лайтово по питанию. Завтра с утра поеду сдавать анализы: тестостерон, кортизол, Т3, Т4, холестериновый профиль, кальций, магний, билирубин. Посмотрю к чему приводит низкоуглеводка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Кофе с имбирем	174	145.1	0.3	12	8.5
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	997	154	0	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
GUARANA LIQUID	1	21	0	0	4.9
Итого	45	30	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	330	178	7	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Свинина, вырезка (Тушение)	197	265.8	36.3	13.3	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	819	612	46	33	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	509	360	8	28	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
PURE MST OIL	1	127	0	14.1	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	327	187	1	19	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Свинина, вырезка (Тушение)	250	337.3	46.1	16.9	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Итого	799	658	61	37	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	310	60	1	5	1
Итого за день	4136	2243	126	151	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Длительная беговая тренировка 28 км. Время 2:34. Включая горки 6×400, 5×150, 2×300. Средний темп - 5:30. Средний пульс - 143!!! Максимальный пульс - 160!!! Калорийность тренировки конечно снизилась, но и время восстановления понизилось со 100 с лишним до 55 часов. Вчера на интервалах заметил, что сильно ушли вниз пульсовые зоны и ПАНО. Думаю пошел на пользу Лев Толстой трейл. Состояние и пульс во время тренировки стабильны. Первая объемная неделя в этом году, нарезал 70 км, но и про турники не забыл - забегал 3 раза на неделе. Буду надеяться, что как в прежние годы это будет началом к снижению веса. Однако после многолетнего бэкграунда в тренажерке и в пауэрлифтинге мышечная масса ног не поддается уменьшению. Ну и генетика тоже играет роль, как мне сказал мой тренер - Леонид Швецов: "С мясистыми ногами ничего не поделаешь, с ними тоже можно хорошо бегать"
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/lJjdIsK2R4

Жиротопка началась 08:00 10:35

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	1339		1339

Результаты за день

Энергозатраты: 1339 ккал

Tanya 15.03.2020 11:54

Вот это Вы - мощь! 28 км! Все, вы мой кумир)) я мечтаю бегать на такие расстояния

Сергей 15.03.2020 12:15

Tanya, Спасибо, бегать на длинные дистанции всем под силу. На мой взгляд, только стереотипы мешают. Если болят колени, то плохая техника. Если мазохизм, то нет постепенности и системности в тренинге. Если скучно, то не найдены способы внести интерес и разнообразие. Бег совмещаю с прослушиванием аудиокниг. Их столько уже прослушал, сколько никогда бы не прочитал при современном ритме жизни. Ну и мой личный выбор трейлы - так совмещаю бег с наслаждением природой и красивыми местами. Ну здесь кому что по душе, в нашей беговой тусовке большинство все же по асфальту бегает.