Сергей

23.02.2020 10:45

Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Сегодня расход был большой, ел очень много, по углеводам перебор - особенно овощное рагу у мамы в гостях сказалось (без картошки, но зато с тыквой). Дефицит небольшой, тем не менее есть. Йода не хватает регулярно. Перед след. забегом (через 2 недели Лев Толстой трейл) Opti man попринимаю, как раз 12 штук осталось, а то уже месяца два без мультивитаминов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
Итого	836	190	1	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
GUARANA LIQUID	1	21	0	0	4.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	830	225	4	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	287	215.3	5.7	9.5	26.4
Баранина, спинная часть (Тушение)	278	670.8	43.6	55.2	0
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	867	886	49	64	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	630	182	5	16	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень	130	209.3	23.5	12	0.1
Печень куриная (Тушение)	38	48.7	7.2	2.1	0.3
Огурцы маринованные, сладкие	35	31.9	0.2	0.1	7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1073	590	40	31	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	397	552	15	52	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Баранина, спинная часть (Тушение)	150	362	23.5	29.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	183	42.1	3.3	0.2	5.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	693	813	34	69	12
Итого за день	5326	3440	151	262	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пронзительный ветер, острый и колючий снег, мокрые насквозь ноги, засыпанная снегом дорога - и мне все это нравится С улыбкой

Длительная беговая тренировка - 26 км. Включая горки 8×400 + 8×150. Время бега - 2:30. Средний пульс - 150. Максимальный пульс - 166. Средний темп хуже предыдущей аналогичной тренировки 25 км на 14 сек/км. Перед тренировкой выпил 600 мл воды с л-карнитином - 2,4 грамма и кофе с жирами по своему рецепту и ВСЕ. Во время тренировки коктель из гуараны с л-карнитином - 2 порции, в целом за тренировку - 2,4 грамма л-карнитина и 150 мг кофеина из гуараны. Сегодня вышел в обычных кроссовках, увидел, что на улице все засыпало, но все же решил не возвращаться домой за кроссовками на металических шипах. Пульс лучше запланированного, а темп хуже. Тренировкой очень доволен. Победа духа над жалостью к себе дала выброс дофамина в конце тренировки. Дофамин стал для меня наградой. Так закрепляются полезные привычки. А если бы пошел на поводу своей слабости, наградой бы стала сэкономленная энергия и чувство комфорта - так закрепляются плохие привычки. Свобода воли для меня не философское понятие, а имеющее в своей основе научную базу В ВИДЕ УСЛОВНЫХ РЕФЛЕКСОВ, КОТОРЫЕ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ФОРМИРОВАТЬ У СЕБЯ ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	1539		1539

Результаты за день

Энергозатраты: 1539 ккал

Яна Стройняшка 23.02.2020 10:47

спасибо, что делитесь! Ах!

Сергей 23.02.2020 10:59

Яна Стройняшка, Я экспериментатор по жизни. Может кто возьмет какие идеи из моего дневника. Буду только рад

Яна Стройняшка 23.02.2020 11:08

Сергей, а насколько вы хотите похудеть раз у вас ИМТ в зоне "ожирения"?

Сергей 23.02.2020 11:19

Яна Стройняшка, Сегодня утром у меня было 77,6 кг. Моя цель - 63 кг

Яна Стройняшка 23.02.2020 11:28

Сергей, божечки... а рост?

Сергей 23.02.2020 11:41

Яна Стройняшка, 169

Сергей 23.02.2020 11:43

Яна Стройняшка, Ну если я до 70 кг доведу, уже буду рад. У меня рез-ты в беге экспоненциально изменятся. В последние годы лучшего что мог достичь - это 72 кг. А в молодости - 63 кг было, когда неумело сгонял вес перед соревнованиями по боксу

Александр Караваев 23.02.2020 11:53

Я, конечно бег люблю, но не до такого фанатизма. Жду когда немного потеплеет. Хотя на стадионах дорожки уже чистые. Это позволило в минувший четверг провести первую тренировку со своим учеником - в первую очередь отрабатывали технику старта, расположение корпуса и работу рук при беге на короткие дистанции.

Яна Стройняшка 23.02.2020 12:05

Сергей, ага, ну значит ваш нормальный вес это 70 кг. ну а 63-то простите меня куда?)))))
"хочу быть вечно молодым"?)))))) просто "хачу"?) Тренируюсь

Яна Стройняшка 23.02.2020 12:06

Сергей написал:
У меня рез-ты в беге экспоненциально изменятся.

а, ну вот это я могу понять!)

Сергей 23.02.2020 12:19

Елена, Пост был про привычки С улыбкой

Моя главная установка - ценность имеет то, что одновременно и полезно и приятно - и такого очень много - остальное в топку С улыбкой

Сергей 23.02.2020 12:21

Яна Стройняшка, Да, хочу быть вечно молодым и даже пьяным иногда хочу. Но сейчас мой выбор пьянеть от достижений в разных сферах С улыбкой

Сергей 23.02.2020 12:25

Александр Караваев, Бег отличный вид спорта. Я весь прошлый год трейлам посвятил и ультратрейлам. Сейчас думаю уже в горные трейлы переходить постепенно. Это ж какие красоты - горы и горные озера, забегания в облака, восходы и закаты солнца в горах С улыбкой

Я просто балдею от предвкушения

Яна Стройняшка 23.02.2020 12:38

Сергей,

Яна Стройняшка 23.02.2020 12:39

Сергей, ого!как романтишно! Ах!

Яна Стройняшка 23.02.2020 12:40

Сергей, приятное может быть и неполезным. енто я так, занудствую...

Александр Караваев 23.02.2020 14:25

Сергей, Я знаю, что бег - отличный вид спорта. И как он влияет на тело снаружи и изнутри. Поэтому с нетерпением жду хорошей погоды - что бы было минимум +8. От дома и работы до стадиона - 5 минут.

Яна Стройняшка 23.02.2020 15:31

Александр Караваев, а просто пешком? ходить? типа не для тру мужикоф?))))

Александр Караваев 23.02.2020 19:42

Яна Стройняшка, пешком? Эт фигня. Я каждый день наматываю от 40 мин. Сегодня, например, больше часа. Просто так, по работе. Ой, надо сегодняшние цифры внести в дневник! Там где-то полтора часа получится!
Ага, полтора. Подсчитал - три чистыми минимум!

Яна Стройняшка 23.02.2020 19:59

Александр Караваев, вот-вот)))))) не назвала бы ходьбу фигней. а калораж достаточен для "фигни"? вдруг он затормаживает из-за нехватки? сама сейчас с таким столкнулась.

Александр Караваев 24.02.2020 06:35

Яна Стройняшка, калории, затраченные вчера на три часа ходьбы были компенсированы праздничным застольем. В результате баланс вышел в ноль.

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:49

Александр Караваев, ох уж эти застолья по вечерам...))))) да с алкашечкой?

Александр Караваев 24.02.2020 15:39

Яна Стройняшка, угум. Вчера ж мужской праздник был. Ну посидели, бухнули... Иногда моза. Всё же хорошо в меру.