Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

значит тушке не хватает калошек... 

Яна Стройняшка, Наверно, да

Сергей, а вы знаете что тело не может одновременно растить мышцы и сбрасывать вес? оказывается это разнонаправленные процессы.... 

Яна Стройняшка, Я думаю, возможно когда жира уходит больше, чем идет прирост мышечной массы. Другое дело, что это трудно претворить в жизнь. Но при желании получится. Например в боксе и ММА именно на это тренинг и питание направлены, не считая некоторых супертяжей

Яна Стройняшка, К тому же я не занимаюсь бодибилдингом. Я хочу выносливые сильные и сухие мышцы, но не гипертрофированные.

Сергей, эт понЯтна)

Сергей написал:
Я думаю, возможно когда жира уходит больше, чем идет прирост мышечной массы.

увы не совсем так. есть тонкости там. 

попробую найти инфу и сброшу вам. 

есть вероятность того что у вас слишком активный тренировки. отсюда зажоры и рост мышечной массы и отек мышц и прочее. а  в сантиметрах вы можете худеть при этом. 

вот пример объяснения с учетом гормонов: https://www.youtube.com/watch?time_continue=47&v=UiZM1wA-MN4&feature=emb_logo

Сергей написал:
хочу выносливые сильные и сухие мышцы,

это вопросы к растяжкам, например в бодибалету и йоге 

Вот тут парень объясняет про ювелирность подсчетов: https://www.youtube.com/watch?v=YyPfacJz_3E&list=PLuOwOvBcl_RYfKK3XBymVWQENpZgIL30m&index=7&t=0s

Яна Стройняшка, Посмею быть категоричным. Увеличивать силу и сбрасывать вес одновременно можно  Увеличивать мышечную массу и сбрасывать при этом вес тоже можно, если на старте много жира разумеется, если жира нет, то нельзя согласен  

Яна Стройняшка, Я растяжку использую как восстановительную процедуру. Вещь хорошая

Яна Стройняшка, Активность тренировок еще сильно отличается от прошлогодней, сейчас межсозенье В сезона я бегал марафон (40 км) в субботу и марафон (40 км) в воскресенье. + еще четыре беговые тренировки, две из которых скоростные

Сергей написал:
Увеличивать мышечную массу и сбрасывать при этом вес тоже можно, если на старте много жира

нет((((( и в видео Базилио Фрешлайф2 объясняется почему. 

Сергей, но почему тогда у вас имт который вас не удовлетворяет?)))) ммм?

Сергей, это да. но я речь веду о такой нагрузке как основной. 
ведь в марафонах вы бежите и долго и со скоростью высокой. а это по сути наращивание мышц, разве нет? 

Яна Стройняшка, ИМТ меня не удовлетворяет, потому после ОЧЕНЬ стрессовых ситуаций на работе, когда под угрозой оказывается моя семью в которой 3 детей, я конкретно обжираюсь, хорошо хоть водку не пью. Для этого застраховал свою жизнь на максимальную сумму. Вторая причиная сейчас межсезонье у меня. Третья специфическая нервная система (соотвествует холерику) - моя жизнь синусоида с большой амплитудой

Яна Стройняшка, Нет марафоны делают из людей дрыщей, но только не моем случае

Яна Стройняшка, Ну базилио тоже может ошибаться. Базилио лично не знаю. Но есть знакомые успешные блогеры - слабые профи и сильные профи - но слабые блогеры. Для доказательства своей точки зрения утрированный пример. Что будет если жирдяй никогда не занимавшийся спортом начет ходить в тренажерный зал? До какого-то момента будет худеть и набирать мышечнуую массу. Конечно к тем у кого жира нет это не относится, арифметика против.

Сергей, он не блогер как таковой. он Политех питерский закончил) pummed изучает еженощно))))

Сергей, может и кортизол виноват...

Сергей, и он бизнесмен. а канал создал так как ему надоело приятелям разъяснять уже все на пальцах все нюансы каждому. 
ему 47 лет.

Яна Стройняшка, Возможно, я не возражаю. Просто видел его на ютубе, но о других сторонах жизни не знаю. Мне тоже 47

Яна Стройняшка, Да, на 90%, по данным анализов он у меня высоковат. Хронический стресс есть

Сергей, по идее спортзал снижать кортизол должен. но не всегда это происходит. 

Яна Стройняшка, Работа повышает, а спорт когда как

Яна Стройняшка, по какой "идее" спорт зал должен снижать кортизол?))) 

Евгений, кортизол выделяется когда в условиях нервного стресса в режиме "бей или беги". если этот импульс нервной системы продиктованный работой гормонов человек реализует в спорте например сходит на тренировку по боксу и кааак вдарит в глаз милому грибочку-сопернику, его тут же и отпустит. импульс он должен реализоваться. усе по Павлову)))) иначе - затык и бег по кругу...)))) привет физиологии психологии...
а как набоксировался человек, потом уже - фаза расслабления. няшки-обнимашки и все такое. секс с любимым партнеров. вырабатывается окситоцин. 
до сих пор еще спорят ученые что первично - тело с его оборотом гормонов или нервная система которая контролирует тело и пугается-бьет-бежит. и так и этак они обе взаимодействуют. влияют друг на друга. 
а ежели убегать от проблем - держать кортизол высокими и за счет не избавления до конца от стресса и за счет стресса тела от нагрузки. 
угу...(

кортизол выделяется когда в условиях нервного стресса в режиме "бей или беги"

Где-то тихо в углу закурил и заплакал адреналин.

Яна Стройняшка,  очень очень научное объяснение ))) Больше правда на "андреналин" похоже)))  как всегда "где то был звон...... но не знаем конкретно где он..... " 

Андрей Агапов, Вроде сначала адреналин, а потом его кортизол заменяет после 10-15 минут. В случае длительных стрессов кортизол

Сергей написал:
Вроде сначала адреналин

В режиме бей или беги?)))

Сергей, вот-вот. 

и проблема с кортизолом такая, что он сволочь такая, не так просто снижается...  а трени его так еще и подпитывают. а потом привет усталости надпочечников... опасно...
тут надо думать как работать на релакс... йогу пробовали силовую? аштангу? некоторые асаны влияют на надпочечники например асана Рыба точно помню... Березка тоже хороша своей универсальностью - на щитовидку действует, там в принципе все системы организм задействованы, королевская поза. 
холерикам полезно также все что связано с водой. плаванье например, акваэробика, есть еще соревнования с мячом в воде забыла как называется...
у нас в Питере в последнее время вошли в моде флоатинг и комнаты солевые... 

и проблема с кортизолом такая, что он сволочь такая, не так просто снижается...  а трени его так еще и подпитывают. а потом привет усталости надпочечников... опасно...

тут надо думать как работать на релакс... йогу пробовали силовую? аштангу? некоторые асаны влияют на надпочечники например асана Рыба точно помню...

Врачи эндокринологи плачут от завести. Всю жизнь учили, что человеками гормоны чуть ли не управляют, а тут нннааааа по кортизолу асаной какой. А от солевой комнаты кортизол вообще исчезает. Наверное. 

Яна Стройняшка, Спорт, медитация, растяжка, пранаяма, флоатинг, массаж, секс и т.д. Все это использую в своей программе ЗОЖ для снятия стресса. Проблема стресса не только моя, думаю у многих аналогично. На стресс у меня такая точка зрения: если использовать ЗОЖные способы восстановления (кроме обжорства, я использую именно такие), то стресс становится основой роста и мотивации - ну как у Ницше

Андрей Агапов, Всегда считал, что это примерно одно и то же с физиологической точки зрения. Сначала все гормоны стресса вырабатываются, потом если стресс затягивается уровень адреналина падает, а кортизола растет. 

Яна Стройняшка, По моим данным нервная система первична: Гипоталамус -> Гипофиз -> Эндокринные железы

Сергей, если жиров нехватка, то гормональная система страдает. тело не стоит исклчать из уравнения)

Сергей, кортизол растет фиг с ним, но блин он Не Падает, вот в чем проблема-то. а высокий кортизол замедляет жиросжигание...

Сергей, я про йогу спрашивала. аштангу. 

Яна Стройняшка, Нет, йогой я не занимаюсь, так считаю вредной для себя особенно перевернутые позы (точка зрения может многих возмутить, но ее никому не навязываю). Делаю по утрам комплекс ЛФК для позвоночника, упраженения сходны с йогой, но более лайтовые

Яна Стройняшка, О с жирами у меня проблем нет. Публикую свои дневники регулярно. Я сейчас на кеторационе. Яна гормональная система у меня не страдает. Сдаю анализы в Гемотесте. А слегка повышенный кортизол объясняется управлением проектами в стрессогенной среде. 

Сергей, получается что ваш спорт вам помогает снизить кортизол? или нет? замеряли такое?

Яна Стройняшка, Да, помогает, но если это соревнования или тяжелая тренировка, то наоборот. В целом конечно помогает. Иначе я бы развалился Точнее бросил бы это дело

Сергей, а давно занимаетесь? 

Сергей, про эмоции и тело 

"Именно Зигмунд Фрейд начал развивать идеи о связи телесного и психического. Он писал о том, что психологические травмы развития могут себя обнаруживать в соматических реакциях. То есть психологические проблемы могут явиться причиной некоторых телесных недугов. (Так, например, при истерической слепоте, истерических припадках.)

Зигмунд Фрейд описал механизм конверсии. Он заключается в том, что некоторые психологические переживания (являющиеся следствием полученных травм или борьбы внутренних структур личности) столь невыносимы для сознания, что вытесняются в сферу Бессознательного. Там они живут как некие ущемленные аффекты, стремящиеся прорваться обратно в Сознание. И в некоторых случаях они из Бессознательного прорываются в соматическую сферу. Тогда соматические боли становятся аналогами душевных переживаний. Сознание при этом очищается, там нет психотравмирующего фактора – все негативные переживания уходят в соматику.

Зигмунд Фрейд, обнаружив подобный механизм функционирования психики, начал справляться с телесными недугами своих пациентов через решение их психологических проблем.

Однако другой психоаналитик, тоже обнаруживший тесную связь телесного и психического, пошел путем противоположным и начал работать с проблемами психологическими через тело. Этим психоаналитиком и был Вильгельм Райх.

Наблюдая за пациентами во время психоаналитического сеанса (благо пациент, лежащий на психоаналитической кушетке, был весь на виду), Райх заметил, что определенные эмоциональные переживания сопровождаются определенными соматическими проявлениями. Райх систематизировал полученные данные и выдвинул собственную теорию – совершенно новую, никем ранее не высказанную. В результате появилось новое направление в психологии – телесно-ориентированная терапия.

Некоторые его идеи до сих пор спорны, некоторые – все еще непонятны. И хотя его жизненный путь с точки зрения человеческой этики не был образцово-показательным, как психолог, как психотерапевт он был не просто новатором. Он был гением.

Его теорию общество заметило сразу. Однако отношение к ней не было однозначным. Кто-то выступал с резкой критикой вплоть до запрета на исследования, а кто-то подхватывал идеи Райха и развивал.

Вообще, как и любая другая наука, телесно-ориентированная терапия развивалась скачкообразно, так как развитие науки идет не за счет многочисленных последователей, просто перенимающих идеи предшественников, а за счет появления отдельных ярких личностей.

Новаторы выдвигают свои смелые предположения, часть из которых со временем опровергается, а часть оказывается справедливой. Поэтому и о телесно-ориентированной психотерапии возможно говорить, лишь рассматривая теории основных представителей этого направления.

О чем говорит современная телесно-ориентированная психотерапия (ТОП)?

ТОП утверждает следующее:

1. Тело не врет. «Слова могут лгать. Способ выражения никогда не лжет».

2. Тело помнит все. Помнит все ощущения, чувства, которые остались в нем, а значит, с тела можно считывать информацию, работать с чувствами через тело.

3. Большую часть информации мы получаем кинестетически.

4. Тело равноправно. Нельзя ставить его в низменное положение, искусственно возвышая при этом психику. Более того, они тесно связаны: «Личность имеет две стороны: физиологическую и психическую. У здорового человека они характеризуются интеграцией».

Что важно для клиента?

Клиенту важно понимать свои проблемы, устранить эмоциональный дискомфорт, свободно проявлять чувства. Ему важно получить информацию о том, как разрешить свои проблемы. А еще проверить новые способы мышления и новые паттерны поведения в реальной жизни. 

Яна Стройняшка, Автор: Ирина Соловьева, психолог, специалист по телесно-ориентированной психотерапии, биосинтезу, ассистент международной программы биосинтеза в Грузии.

Яна Стройняшка, Спортом занимался всю жизнь, но не очень регулярно и совмещал с нездоровыми привычками. Активно начал заниматься в 2015 после программы Пинтосевича Победа, на которой за 1,5 месяца сбросто 12 кг, он меня потом в свои презентации поставил. Более 10 лет назад бросил курить, более 5 лет назал перестал употреблять алкоголь. И сейчас мне это нравится

Сергей, Крутотенюшка!))))))

Яна Стройняшка, Благодарю

Сергей, подумала - вдруг вам для учебы пригодиццо. 

Сергей, я к перевернутым с осторожностью. ибо тоже холерики в анамнезе была гипертония у родных, но Березка это строго говоря не совсем ""перевернутая" поза... а Рыба так и вовсе нет. 
Впрочем как хотите. 
Березку даже в советскую зарядку включали))))