Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Сегодня ел очень много, но и много потратил. Баланс сошелся :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	260	412.6	33.4	30.2	1.8
Вода	650	0	0	0	0
Arginine 1000 MAX	2	8.2	2	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1387	600	35	47	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Итого	646	166	4	13	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
GUARANA LIQUID	1	21	0	0	4.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	645	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Говядины и Свинины [ВкусВилл]	300	783	27	75	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Говядина Тушеная [Главпродукт]	50	106.5	7.5	8.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай	5	0	0	0	0
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	1295	1479	75	105	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	339	242	6	21	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	100	816	1.4	90	0
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	20	70	4.8	3	2
Вода	500	0	0	0	0
Хрен, корень	20	11.8	0.6	0.1	2.1
Итого	640	897	6	93	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	907	320	8	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Итого	55	200	12	16	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	436	247	7	17	14
Итого за день	6350	4185	158	339	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня проверил свою диету и свою подготовку на забеге Лось трейл 21 км по жуткому бездорожью - овраги, бревна, кусты, крутые подъемы и спуски. Результатом доволен - хотя и не стал призером забега. 2:10:23 - отставание от лидера 21 мин. С текущим ИМТ предожирения для длинной дистанции неплохо. Максимальный пульс - 177, средний пульс - 163. Наблюдение - после резких подъемов 30-45% на спуске или равнине восстанавливался быстро, на углеводной диете после таких подъемов я уже сильно сбавлял обороты до конца дистанции. Худеть и ставить рекорды С улыбкой