Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

После вчерашнего заедания стресса решил устроить голодание до обеда (13:15). Постепенно привел себя в норму после вчерашнего с помощью перерывов на работе и пранаям. А вечером после тренировки по кроссфиту ожил - гормоны заиграли :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с куркумой	170	131.8	0.3	12.1	5.3
Вода	660	0	0	0	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Итого	836	180	1	17	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Говядины и Свинины [ВкусВилл]	300	783	27	75	0
Итого	300	783	27	75	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	36	207	9	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	313	337.7	56.4	12.2	0.9
Кешью	28	168	5.2	13.6	6.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Вода	320	0	0	0	0
Итого	1193	732	67	38	27
Итого за день	3765	1903	105	149	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4 круга - 36 мин, отдых м/у кругами - 1 мин. 4-ый круг с выкладкой - 90-95%. Максимальный пульс - 161, средний пульс - 125.
1) Выпрыгивания из выпада - 2*12/14;
2) Молот 2*9 кг - 2×17/25;
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*50/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 15/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*10/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20;

Кроссфит

	1	2	Итог
Расход калорий	295		295

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Яна Стройняшка 13.02.2020 10:36

пранайямы супер метод и действительно работает. а йогу делаете по утрам?

Сергей 13.02.2020 11:31

Не совсем йогу, но что-то похожее - ЛФК для спины прямо в кровати С улыбкой

каждое утро. Пранаяма в стрессогенной среде здорово помогает поставить голову на место, успокоиться или взбодриться - тут у меня много комплексов на разные случаи жизни

Яна Стройняшка 13.02.2020 11:38

Сергей, а пробовали методику Стрельниковой? интересно чем же они отличаются от пранайям...
мне пранайямами удалось совершенно случайно убрать узелок в щитовидке (дышала всего неделю по 3 часа на курсах). а щитовидка отвечает за высказывание своих идей и творчество. с этим у меня затык... впрочем как и у многих современных людей, живущих как винтики в системах капиталистического рабовладельческого общества...

Сергей 13.02.2020 12:22

Яна Стройняшка, Стрельникову не пробовал. Насчет высказывания своих со стороны затыков у Вас не заметно С улыбкой

Яна Стройняшка 13.02.2020 12:46

Сергей, не очень поняла...

Сергей 13.02.2020 13:51

Я думаю, что творческих затыков у Вас нет. Мое субъективное мнение С улыбкой