Сергей
08.02.2020 14:01
Дневник питания и тренировок за 08.02.2020
Сегодня спортом на 1000 ккал увеличил расход. Наесть это не успел.
Как только начал чувствовать усталость вспомнил про воду. Начал
много пить. Завтра на длительной беговой тренировке немного изменю
смесь гуараны и карнитина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперкофе с куркумой |
170
|
131.8 | 0.3 | 12.1 | 5.3 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| L-carnitine |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 856 | 190 | 1 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
436
|
397 | 75.2 | 10.4 | 1.3 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
73
|
262.8 | 7.3 | 25.5 | 0 |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 883 | 88 | 47 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 28 | 169 | 5 | 14 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 345 | 13 | 30 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
209
|
348.4 | 32.4 | 24.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
207
|
47.6 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 749 | 516 | 36 | 37 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
65.8 | 4.9 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 370 | 235 | 10 | 19 | 5 |
| Итого за день | 4447 | 2339 | 154 | 165 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Праздник для митохондирий 
- бег 10 км на солнце и морозе. Затем пранаяма в ледяной ванне 10°
- 7 минут. Прогулка на улице - 90 минут. Интервал ИГ - 16 часов.
Вчера договорился с коллегой пойти на паркран, поэтому перед
темповиком 5 км не стал загружаться углями (гречкой и яблоками),
так как бежать быстро не планировал, но перед треней принял 2,4 г
l- carnitine VP LAB. Товарищ не пришел, поэтому решил ускориться, в
итоге все показатели лучше предыдущей тренировки на углях. Время на
30 секунд лучше, средний пульс 167 (на два удара ниже),
максисмальный пульс 177 (на 2 удара ниже). Потом в заминочном темпе
добежал до турников и сделал 5 подходов подтягиваний, максимум 11
раз на скользкой перекладине и в зимней одежде для текущей формы не
плохо. Зарубился с сыном, кто больше подтянется через 2 месяца,
либо, кто раньше подтянется 20 раз - так что придется забегать на
турники Уже пару лет
принципиально не хожу спортзал и не из-за абонемента. Свежий воздух
- это в первую очередь - солнечный свет, даже если на небе облака,
крайне необходимый для здоровья митохондрий и для хорошего
гормонального фона, особенно для выработки витамина-гормона D3.
Конечно в парке или в лесу еще лучше - воздух вдобавок еще и
чистый. А сегодня получил из Озона со скидкой МСТ КОФЕ и Guarana VP
LAB. К сожалению германской не смог найти. Бады из США меня
разочаровали, мой выбор Европа, желательно Германия, Швейцария,
Великобритания. С каждым разом все больше сомневаюсь в
необходимости углей не только для работы мозга, но для работы мышц.
Про анализы крови помню, мотор на тредмиле под нагрузкой тоже нажо
проверить. 
- бег 10 км на солнце и морозе. Затем пранаяма в ледяной ванне 10°
- 7 минут. Прогулка на улице - 90 минут. Интервал ИГ - 16 часов.
Вчера договорился с коллегой пойти на паркран, поэтому перед
темповиком 5 км не стал загружаться углями (гречкой и яблоками),
так как бежать быстро не планировал, но перед треней принял 2,4 г
l- carnitine VP LAB. Товарищ не пришел, поэтому решил ускориться, в
итоге все показатели лучше предыдущей тренировки на углях. Время на
30 секунд лучше, средний пульс 167 (на два удара ниже),
максисмальный пульс 177 (на 2 удара ниже). Потом в заминочном темпе
добежал до турников и сделал 5 подходов подтягиваний, максимум 11
раз на скользкой перекладине и в зимней одежде для текущей формы не
плохо. Зарубился с сыном, кто больше подтянется через 2 месяца,
либо, кто раньше подтянется 20 раз - так что придется забегать на
турники Уже пару лет
принципиально не хожу спортзал и не из-за абонемента. Свежий воздух
- это в первую очередь - солнечный свет, даже если на небе облака,
крайне необходимый для здоровья митохондрий и для хорошего
гормонального фона, особенно для выработки витамина-гормона D3.
Конечно в парке или в лесу еще лучше - воздух вдобавок еще и
чистый. А сегодня получил из Озона со скидкой МСТ КОФЕ и Guarana VP
LAB. К сожалению германской не смог найти. Бады из США меня
разочаровали, мой выбор Европа, желательно Германия, Швейцария,
Великобритания. С каждым разом все больше сомневаюсь в
необходимости углей не только для работы мозга, но для работы мышц.
Про анализы крови помню, мотор на тредмиле под нагрузкой тоже нажо
проверить.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
777 |
777 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1003 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 80 мин
1
9
Лавета Пономарева
08.02.2020 16:54
Молодец! Здорово!
Яна Стройняшка
08.02.2020 17:21
я тоже думаю что спортзал отстой.... но... никуда себя покамест не
выпинываю... вообще! а вы молодец! аж завидно!
Сергей
08.02.2020 17:31
Яна
Стройняшка, Кондеры, к сожалению кислород не дают, да и не в
каждом зале они есть. Искусственного света тоже хватает
современному человеку. Ну а так я не являюсь категорическим
противником спортзала, просто есть альтернатива лучше для выранных
мной видов спорта. Зимой плаваю в бассейне
Сергей
08.02.2020 17:32
Лавета
Пономарева, Спасибо
Лина
08.02.2020 20:23
А почему БАДы из США разочаровали?
Лина
08.02.2020 20:24
Кофе МСТ понравился?
