Дневник питания за 03.02.2020

После вчерашнего зажора + 2500 лишних ккал с утра прибавил +0,7, надеюсь, что усвоилось не все. С утра есть не хотел, поэтому ограничился водой, omega 3 и кофе с жирами, решил провести внеплановый интервал голодания около 15 часов. По итогам сегодняшнего дня вышел небольшой дефицит в 200 ккал. Завтра посмотрим на весы. Взвешиваюсь ежедневно и ловлю все колебания, так больше экспериментальных данных :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Вода	660	0	0	0	0
Итого	837	184	1	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	2	9.4	0	0	2
Guarana 1250	5	0.9	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	375	10	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День]	180	648	18	63	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Higher Mind	2	8	1.5	0	0.5
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	686	806	23	69	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
жульен из курицы с грибами	234	530	33.9	41.7	3.5
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1738	855	47	65	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	28	169	5	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4644	2025	77	166	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Психолог 03.02.2020 22:11

Любой дефицит калорий хорошо!

Elena chibambam 03.02.2020 22:16

Парень писал тут, когда переедает....закидывается клетчаткой....она все блокирует и почти не набирает. Но хорошее тоже не усваивается.

Алина 03.02.2020 22:31

Elena (ПГ16\8, 14\1), если часто переедать, то клетчатка не поможет, я так раньше делала. Но и набор хорошо шел вместе с клетчаткой. Пробовала и расторопшу и семян льна. Даже котлеты с ней делала....

Сергей 03.02.2020 23:13

Elena (ПГ16\8, 14\1), Я энтеросгелем или активированным углем закидываюсь, становится легче С улыбкой

Татьяна Дудина 03.02.2020 23:16

Elena (ПГ16\8, 14\1), так у клетчатки же бжу как у хлеба. ее не надо учитывать?

Алина 03.02.2020 23:18

Татьяна Дудина, я вписывала в дневник. 1 ложка примерно около 20-30 кал.

Elena chibambam 04.02.2020 06:11

Татьяна Дудина, Это если она посчитана как углевод. Тут вечно спорят об этом, но в ней нет калорий...она чистый транзит, только волокна.
Вот обсуждали у Артема:
Давненько заметил, да всё откладывал этот вопрос на потом, по какой причине в базе данных "Моего здорового рациона" в большинстве продуктов, клетчатка считается отдельно от углеводов? Почему в справочной литературе клетчатка считается вместе с углеводами, здесь она отдельно
Штатовский источник информации, в частности база FoodData Central, считают клетчатку отдельно углеводов. А вот европейская литература включает её в состав углеводов.

Хэ-хэ-хэ... Кажется обнаружена причина эпидемии ожирения в штатах .
Клетчатка это не углеводы, поэтому и считаются они отдельно. Клетчатка — пищевые волокна, которые не снабжают энергией и которые не переваривает организм. Смысл к "чистым" углеводам приплюсовывать волокна?

Сергей 04.02.2020 07:34

Elena (ПГ16\8, 14\1), Действительно интересный вопрос. Надо исследования поискать на эту тему.

Elena chibambam 04.02.2020 08:30

Сергей, Кето адепты тоже разделились, у них же угли ограничены, так некоторые вычитают клетчатку, соответственно могут себе позволить больше, а некоторые считают (так как база считает) им грустнее.