Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Сегодня с утра вес снизился -0,7 кг. За сегодняшний дефицит совсем небольшой -115 ккал. Не удержался от второй порции жульена, очень вкусно приготовила жена. Благо, что могу наслаждаться на кетодиете. Опять сильный перебор по белкам и небольшой по углям. Воды выпил много - почти 5 литров. Завтра посмотрю на вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	863	346	5	31	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	388	22	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1315	169	5	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	265	198.8	5.3	8.7	24.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	250	269.8	45.1	9.7	0.8
Итого	515	468	50	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зеленый чай	3	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1293	241	7	20	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	212	480.2	30.7	37.7	3.2
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Итого	231	594	34	47	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен из курицы с грибами	224	507.4	32.5	39.9	3.4
Итого	224	507	32	39	3
Итого за день	5183	2349	135	171	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка - 42 мин. Максимальный пульс - 155, средний - 109. Нашел для себя эффективный подход к тренировкам, который не истощает, развивает, позволяет выйте из зоны комфорта и заряжает драйвом. Первые 75% тренировки хоть кардио, хоть кроссфит провожу с приличным запасом, а последеие 25%, либо последний круг в кроссфите, провожу близко к пределу - проверяю свои возможности и даю толчок к росту. В итоге низкий средний пульс и отличное настроение. Сейчас учусь на тренера таких рекомендаций нам не давали.

Кроссфит