Бег 14 км за городом по пересеченке включая специальные беговые упражнения и 12×250 крутых подъемов в гору пешком. Время тренировки - 1:47. Максимальный пульс - 170, средний - 155. Крутые подъемы и первый жаркий день в этом году уматали меня. Спасала вода и солевые таблетки.

1) Силовая под проливным дождем - турник скользкий - 27 мин (подтягивания 8+7+6+5+5, брусья 15+15+14). Средний пульс - 118.
2) Легкий бег под дождем - 6,3 км - 41 мин. Средний пульс - 135.

1) Бег 9,4 км - 56 мин включая ускорения 6*60 сек (4 в горку + 2 под горку) - дыхание только носом. Максимальный пульс - 172, средний - 145. Сейчас начал бегать больше - погода отличная - бег это наркотик - факт - только с позитивным влиянием

2) Легкий бег 6,4 км - 42 мин. Средний пульс - 134.

1) Силовая тренировка (подтягивания - 9+8+7+6+6, брусья - 15+15+13) - 28 мин. Средний пульс - 114, Максимальный - 153.
2) Легкий бег - 6,2 км с носовым дыханием - 39 мин. Средний пульс - 129, Максимальный - 137.
3) Легкий бег - 6,45 км - пугал народ в гипоксической маске - 41 мин. Средний пульс - 135.

Длительная беговая тренировка - 21 км. Время бега - 1:54. Средний темп - 5:24 мин/км. Макстмальный пульс - 164, средний - 151. Давно не проводил длительных тренировок. Конечно значительно слабее чем в лучшей форме и в лучших кондициях, но для веса 81 кг при росте 169 неплохо. План тренировок на этой неделе выполнил - 70 км набегал и пару раз турники с брусьями. А вот по питанию беда в этом году. И кажется я понял в чем дело. Когда сильно устаю вечером, а работать еще надо, то инстинктивно начинаю восстанавливать энергию путем атаки на холодильник и плавно теряю контроль над собой. Попытаюсь внедрить такую привычку - устал вечером и в койку, а работа подождет

12,8 км на загородной горнолыжной трассе. Специальные беговые упражнения + 11 кругов по 1 км. 11 крутых подъемов по 250 м - ходьба, остальное бег. Максимальный пульс - 158, средний пульс - 150. Время тренировки - 1:34. Удовольствие получил Уровень кетонов после тренировки - 1,5 ммоль/л.

1) Силовая тренировка - 25 мин (Подтягивания 2*9+8+7+6, Брусья 15+15+13). Максимальный пульс - 150, средний - 130
2) Легкий бег - 5,3 км - 34 мин. Максимальный пульс - 138, средний - 130.

Фартлек - 9,5 км легкий бег включая ускорения 6*60 сек (4 в гору и 2 под гору), дыхание носом.  Максимальный пульс - 174, средний - 144. Время бега - 55 мин. Вдохновленный книгой "Гипоксия в тренировке спортсменов и факторы, повышающие ее эффективность", в которой описано множество исследований, решил включить в тренировки гипоксию. Как выяснилось, это не только горы, но и носовое дыхание, тренировки в специальной маске или в противогазе , задержки дыхание во время тренировок. Сегодня ускорялся по минуте при дыхании носом - тяжело. Маску попробую на следующем фартлеке.

1) Силовая тренировка (подтягивания - 2×9+7+6+5; брусья 15+14+10) - 32 мин. Максимальный пульс - 155, средний - 109.

2) Легкий бег - 6 км. Максимальный пульс - 152, средний - 134.

3) Легкий бег - 6,3 км. Средни пульс - 130.

Легкий бег - 9,5 км - дышал носом. Средний пульс - 136.