Дневник питания и тренировок за 13.12.2020

Сегодня полноценный день с едой. Ужин зашёл хорошо. Я с аппетитом поела
На ночь смузи сладкий. С малиной и мёдом. Больше конечно десерт
Ну второй рисунок....да. Израиль LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кефир обезжиренный	1000	310	30	0.5	40
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Шпинат	140	32.2	4.1	0.4	2.8
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Облепиха	190	155.8	2.3	10.3	10.8
Итого	2035	609	39	12	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	90	29.7	1.6	0.2	4.4
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Суп чечевица розовая+кабачок+зелень	270	131.8	8.1	0.8	20
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Итого	598	255	17	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Морская капуста (ламинария)	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Салат (латук)	180	28.8	2.7	0.4	3.6
Суп чечевица розовая+кабачок+зелень	150	73.2	4.5	0.5	11.1
Итого	629	601	43	34	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	9	29	0	0	7
Итого за день	3771	1500	100	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем не тренировка но уже хотя бы выползла. Иду такая , детская площадка деткам построили, радуюсь. А потом думаю как бы ты радовалась если эту площадку возле нашего дома построили. Ага.
Одета я была в уже в тёплом спортивном костюме, старый и да пофигу.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3560	3560
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Повторения: 25 раз

Дистанция: 3560 м

Ирина 13.12.2020 08:45

Вика, какие чудесные рассветы!!! У нас в Москве тоже неделя солнечная выдалась на редкость. И рассветы потрясающие с розовым небом от мороза - только картины писать. В такие моменты всегда жалею, что я не художник.