Vika Viktor

07.11.2020 13:04

Дневник питания и тренировок за 07.11.2020

LOLLOLLOL
Хочется быть взрослой адекватной женщиной,
но мяу…

Зaдумaлaсь - это не когдa проехaлa свою остaновку, ... a когдa притaщилa с собой домой пaкет с мусором.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	1000	310	30	0.5	40
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Тыква	240	52.8	2.4	0.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Малина красная, замороженная	310	173.6	3.6	2.5	25.6
Мангольд	60	11.4	1.1	0.1	1.3
Облепиха	90	73.8	1.1	4.9	5.1
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	2397	796	42	9	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Салат (латук)	210	33.6	3.2	0.4	4.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	140	46.2	2.5	0.3	6.9
Чеснок, зелень	22	10.1	1.4	0	1.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	140	30.8	3.5	0.1	5.2
Итого	557	278	11	17	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	505	499	45	28	11
Итого за день	3959	1579	100	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На этой площадке делала зарядку.На улице фиг знает что. То дождь, солнце и ветер. Не комфортно. Впрочем я бегала между домами искала объявления может кто ищет кошку и больше по ступенькам. Пишу ходьбу. Потому что где чего и как , замучаюсь считать
А подход к каждому парадному. Мдя
Совсем не ровненько. Все улицы у нас параллельно. Как террасная застройка. Вернулась захотелось пить. Воду не взяла
Последняя как пандус к парадному. Но к нему два лестничных пролёта

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5210	5210
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 5210 м

Повторения: 300 раз

Екатерина 07.11.2020 13:08

Ваши лестницы поражают, у вас там наверное все худые Широкая улыбка

Vika Viktor 07.11.2020 13:11

Екатерина, лестницы капец. А люди всякие присутствуют. Кто то кое как поднимается. С переменным успехом и одышкой. Я пока нет. Нормально

Oleg 07.11.2020 14:54

О тебе уже легенды, наверно ходят. Шальная тетка, которая по утрам бегает м прыгает по району Широкая улыбка

Олег С. 07.11.2020 15:16

300 приседаний , я не смог бы . Молодец Вика. Попробую тоже подтянутся до такого уровня.

Солнечное лето 07.11.2020 15:36

Ничего себе тренировочка))) Хорошо

300 приседаний, это ж какие суставы надо хорошие иметь))) Хорошо

Vika Viktor 07.11.2020 16:11

Oleg,

дык это, дождик, не хотела мокнуть, а быстро бегала, так грелась

Vika Viktor 07.11.2020 16:20

Олег С., ой, не тяжело совсем, работа у меня была на ногах , а такая минимальная разминочка на работе было нормально, самый раз, а да между подходами перерыв, побегать, ну сменить нагрузку, махи какие, что удобно

Vika Viktor 07.11.2020 16:25

Солнечное лето, лестницы всю жизнь, так что не тяжело, привычка

Oleg 07.11.2020 17:36

Олег С., подтянуться 300 раз? Широкая улыбка

Светланаё 07.11.2020 18:17

Красота у вас такая на улице Хорошо

лестницы

можно вверх-вниз бегать и отличное кардио будет Подмигиваю

а у меня лестница одна Хихикаю

до 9 этажа, стараюсь каждый день забираться С улыбкой

иногда по 2-3 раза в день получается С улыбкой

почти как тренировка С улыбкой

Vika Viktor 07.11.2020 18:57

Oleg,

. Я конечно не Олег. Ну больше двух за один подход не могу. Как положено конечно. А не как червяк
Муж за один подход от 17 до 25 ( это максимум) с поднятием коленей 10 раз.

Vika Viktor 07.11.2020 19:04

Светланаё, я по лестницам больше вверх. Спускаюсь вдоль дороги . Сегодня выходной то транспорта нет. Машин очень мало ничего не воняет

Oleg 07.11.2020 19:08

Vika Viktor, 17-25 это очень хороший результат С улыбкой

Vika Viktor 07.11.2020 20:15

Oleg, он молодец. Как то вот так всю жизнь занимался без фанатизма конечно. Он мастер спорта по подводном плаванию и генетика хорошая. Бабушка у нас была пловчиха( папина мама) и папа спортивный .

Oleg 07.11.2020 20:19

Vika Viktor, гены да, наше все. Кому-то надо тренькаться всю жизнь, а кто-то просто от папымамы здоров. Но с годами полюбас надо поддерживать ))

Vika Viktor 07.11.2020 20:26

Oleg, он вот папамама. Мне надо контролировать себя сейчас