Дневник питания и тренировок за 27.08.2020

Итак ужин съела. Осталось смузи. Но его попозже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	510	498	34	33	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	325	143	3.4	1	28.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	525	250	6	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
протеин	15	62	11.3	1	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	315	94	13	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	110	105.6	24.8	0.8	0
Салат (латук)	210	33.6	3.2	0.4	4.2
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	130	28.6	2.9	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	590	353	46	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	110	23.1	2.1	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.1	0.2	1.3
Итого	592	260	7	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Мангольд	180	34.2	3.2	0.4	3.9
Тыква	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	567	227	25	5	16
Итого за день	3349	1686	134	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По поводу растяжекразминок, вот как их считать если мы велотренажёре и ещё крутим педали, пока не дали. Да я всё таки больше люблю когда группа или команда. Все рады друг друга видеть. Хотя утром то встречались. И надо обязательно спросить...ну как дела?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8170	8170
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	135	135

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	17	17

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	28	28

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1759 ккал

Дистанция: 8170 м

Время: 190 мин

Екатерина 27.08.2020 19:40

Вот такие затраты в твоём репертуаре, можно выпить вина с шоколадкой Широкая улыбка

Vika Viktor 27.08.2020 19:42

Екатерина, не хочу. Хотя вино имеет место быть. А шоколада нет

Ольга Плеханова 27.08.2020 21:26

Свиньи же не ходят по Святой Земле, или мини пигам позволено???
Заскучала

Vika Viktor 28.08.2020 04:49

Ольга Плеханова, это не у нас. А так свинки то ходят по святой земле. В Хайфе. Дикие

Ольга Плеханова 28.08.2020 12:04

Vika Viktor, Мне когда то рассказывали что свиньи в Израиле ходят только по деревянным настилам и кормятся апельсинами, поэтому и не вкусное у них мясо.

Vika Viktor 28.08.2020 12:43

Ольга Плеханова, честно не знаю. Может брехня какая. По Хайфе свободно свиньи бегают. И с детками поросятками