Дневник питания и тренировок за 09.08.2020

Вот такая груша, 200 грамм. Грушища. Нектарины не ела не хочу
Неделю не буду считать то что ем. Посмотрю. Буду только записывать что ем. Я уже приблизительно знаю сколько в меня залезет. Попробую вернуться в привычный образ жизни.
Зарядку и бассейн пока буду контролировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Итого	1114	827	47	38	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Салат (латук)	230	36.8	3.5	0.5	4.6
Спаржа	110	23.1	2.1	0.1	3.4
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	140	30.8	3	0.5	3.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	679	383	46	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	350	224	0.7	0	1.1
Груша	206	117.4	0.7	0.3	25
Итого	556	341	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Итого	198	214	2	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Свеклы листья (ботва свекольная)	150	33	3.3	0.2	0.9
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Итого	674	162	10	2	21
Итого за день	3721	1934	109	73	134