Vika Viktor

07.08.2020 12:39

Дневник питания и тренировок за 07.08.2020

День сурка. Оказалось что сейчас пятница и ужин. Я немного приспала. Ну с часок и собралась в бассейн. Время было как раз с немного дома потусоваться. А я думаю почему у меня такой плотный завтрак. Я такое на завтрак не ем.Ептааааа капец. Я мне надо к врачу. Точно, стопудово

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	52	341.1	8.4	31.6	5.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Малина красная, замороженная	130	72.8	1.5	1.1	10.7
Итого	502	517	24	36	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	210	60.9	6.9	1.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок, зелень	11	5.1	0.7	0	0.6
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Спаржа	140	29.4	2.7	0.1	4.3
Итого	523	486	25	37	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	210	52.3	1.9	0.4	6.3
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Тунец натуральный. Консервы	210	201.6	47.3	1.5	0
Итого	452	450	50	22	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Свеклы листья (ботва свекольная)	100	22	2.2	0.1	0.6
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Базилик, свежий	18	4.1	0.6	0.1	0.2
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Итого	686	233	21	5	21
Итого за день	2163	1687	123	101	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гравитрон написала просто так потому что сделала. Ну было время. То почему бы и нет противовес поставила 54 кг. На подтягиваться. Не думаю что само упражнение энергозатратное. Ну хоть согрелась
Бассейн отплавала. Просто любуюсь в окно
Спиннинг отработала. Интересно что я буду делать когда вернусь домой, всё-таки спать или ловите меня майками по всему Иерусалиму

плавание

	1	Итог
Время	180	180

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	9	9	9	1350

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	14	1400

Гравитон

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

гидромассаж

	1	Итог
Время	15	15

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	11	11	11	3300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	11	11	11	1650

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	100	100	100	100	0	400
Вес снаряда	9	9	9	9		3600

Результаты за день

Энергозатраты: 1916 ккал

Время: 255 мин

Повторения: 1130 раз

Тоннаж: 11300 кг

Elena chibambam 07.08.2020 12:44

Начинаю задумываться про зал...) я же жадина, платить за то, что можно взять бесплатно. Но я думаю, мож это будет для отдыха от моих мужиков?

Vika Viktor 07.08.2020 13:08

Elena (ПГ16/8, 1\13), хороший отдых и тусовка. Просто класс. Закончили тренировку и ещё трепались сидели

Екатерина 07.08.2020 13:12

Elena (ПГ16/8, 1\13), если бы у меня была такая возможность, обязательно попробовала, когда мне было 30 лет и жила в саратове, ходила на аэробику, брала с собой детей, они там прыгали на батуте, к сожалению через три года всё развалилось

Vika Viktor 07.08.2020 13:17

Екатерина, по мне самый классный отдых

Vika Viktor 07.08.2020 13:20

Екатерина, не всегда отдых это лежание на диване. Можно и активно отдыхать
Могу сказать настроение прекрасное. Не устала. Бодрячком. Несмотря что на улице жарковато сейчас и до дому вприпрыжку.

Екатерина 07.08.2020 13:28

Vika Viktor, активный отдых-это лучший отдых! Хорошо

Vika Viktor 07.08.2020 14:12

Екатерина, воть. Я знала ты меня поддержишь

Jakonda-2025-Израиль 07.08.2020 14:25

Завораживают Викусь твои фотки если не закроют нас в сентябре точно запишусь в наш зал и бассейн. Но я помню когда ходила в него то потрепаться не с кем было после трени всё по минутам было расписано потом бегом домой спать на следующего утро на работу вставать.

Екатерина 07.08.2020 14:56

Vika Viktor, судя по комментам, кажется ты вдохновляешь других на такие же подвиги Хорошо

Vika Viktor 07.08.2020 15:33

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), смотри у нас то тусовка давнишная и районная.
Завтра договорились собраться в бассейне

Jakonda-2025-Израиль 07.08.2020 20:06

Vika Viktor, класс

Vika Viktor 07.08.2020 20:10

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), я больше всего хочу гидромассаж. Улетаешь на крыльях из зала. После всех тренировок и тренажёров
И да у меня же дома перкусионный массажёр

Jakonda-2025-Израиль 07.08.2020 20:11

Vika Viktor, Здорово! Хорошо