Vika Viktor

01.08.2020 11:27

Дневник питания и тренировок за 01.08.2020

Светофор. Добрала только клетчатку. Воду я пила в зале и после. Поэтому никакого недобора быть не может.
В принципе можно было дневник и не заполнять. Ради интереса чего получается. А получается жри не хочу. Но много не влезло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Малина красная, замороженная	210	117.6	2.4	1.7	17.3
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Калина	110	28.9	0.4	1.7	7.2
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	890	665	17	45	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Виноград	310	223.2	1.9	1.9	47.7
Итого	560	225	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	120	26.4	3	0.1	4.4
Спаржа	80	16.8	1.5	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Майонез Домашний	15	85.2	0.8	8.8	0.7
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Итого	473	443	52	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морская капуста (ламинария)	160	39.8	1.4	0.3	4.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Итого	217	204	3	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	130	20.8	2	0.3	2.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Тыква	90	19.8	0.9	0.1	4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Базилик, свежий	16	3.7	0.5	0.1	0.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	676	232	21	4	24
Итого за день	3066	1774	97	91	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бассейне я с 8. Так что хватит. Для суббота вообще народа нет. И это очень странно. Хочу на минут 20 зайти в тренажёрный зал. Зарядочку сделать. Утром чёт не было желания. Просто прогулялась и в бассейн . Тренажёр для скручивания. Упражнение не тяжёлое. Пора бежать домой. Интересно что мне муж скажет. Мдя

плавание

	1	Итог
Время	140	140

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	50	175
Вес снаряда	39	52	52	52	52	59	9125

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	70
Вес снаряда	23	23	27	27	27	27	1770

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	32	32	36	36	2720

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3820	3820
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1271 ккал

Время: 140 мин

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 14695 кг

Дистанция: 3820 м

Екатерина 01.08.2020 11:40

Можно есть что хочешь С улыбкой

Vika Viktor 01.08.2020 11:59

Екатерина, ага и дневник не считать

Екатерина 01.08.2020 12:09

Vika Viktor, я бы не считала с таким запасом

Vika Viktor 01.08.2020 12:13

Екатерина, ну ради интереса напишу. Я с утра орехов налупилась

Jakonda-2025-Израиль 01.08.2020 14:46

Умница, а мы на море сегодня были с малышнёй а потом дома я тверкала наконец-то спустя месяц перерыва.

Vika Viktor 01.08.2020 15:23

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), здорово, медуз нет?

Elena chibambam 01.08.2020 15:35

Vika Viktor, ой у нас медуз слава богу нет. А ты знаешь, что появились речные медузы, сама лично видела в Десне. Они нас переживут. Среди них есть бессмертные, размножаются методом деления и их никто не жрет)))

Elena chibambam 01.08.2020 15:49

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), ты такая секси!! Как мы умудряемся жить возле моря и быть такими белыми??)))

Vika Viktor 01.08.2020 17:10

Elena (ПГ16/8, 1\13), в Хайфе были, мне подруга жаловалась

Jakonda-2025-Израиль 02.08.2020 13:26

Elena (ПГ16/8, 1\13), спасибо я сметана)))

Vika Viktor 02.08.2020 14:01

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), у меня морда как у дворника, пилинг корячится, где то в ноябре, что бы только опять не запёрли по домам

Elena chibambam 02.08.2020 15:36

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), я тоже)

Jakonda-2025-Израиль 02.08.2020 16:20

Vika Viktor, у нас уменьшение по заразившихся кстати до 600+ спустили а были 2000+ в день

Vika Viktor 02.08.2020 16:59

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), у нас нефига, досы рулят, хотя у нас их и не очень то много, если смотреть по районам, не Бней Брак