Vika Viktor
25.07.2020 11:06
Дневник питания и тренировок за 25.07.2020
Завтра обещают какой жуткий жаркий день. Чёт больше + 35. Так в
плане с утра взять немного еды. Может смузи. Ну и пока не выгонят
буду сидеть в бассейне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Малина красная, замороженная |
180
|
100.8 | 2.1 | 1.5 | 14.9 |
| Облепиха |
120
|
98.4 | 1.4 | 6.5 | 6.8 |
| Виноград |
280
|
201.6 | 1.7 | 1.7 | 43.1 |
| Итого | 1080 | 634 | 38 | 15 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
110
|
24.2 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Кольраби |
120
|
52.8 | 3.4 | 0.1 | 9.5 |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
280
|
453.6 | 64 | 20.1 | 0 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле |
100
|
29 | 3.3 | 0.6 | 2.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
90
|
70.2 | 4.6 | 0.2 | 8.8 |
| Суп чечевица розовая+кабачок+зелень |
140
|
68.3 | 4.2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 840 | 698 | 80 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
140
|
34.9 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
17
|
7.8 | 1.1 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Спаржа |
130
|
27.3 | 2.5 | 0.1 | 4 |
| Итого | 334 | 286 | 6 | 23 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кабачок |
130
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
5
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Базилик, свежий |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 614 | 212 | 14 | 4 | 26 |
| Итого за день | 3368 | 1836 | 140 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В плане был час. Получилось то что имею. Бодрое утро. Отдых
роскошный.
К десяти подходить народ. Кто знает и подписан на группу в вацапе.
Домой вернулась в мокрой одежде. Зато не жарко. У меня штаны от буркини. Футболка просто для плаванья 
К десяти подходить народ. Кто знает и подписан на группу в вацапе.
Домой вернулась в мокрой одежде. Зато не жарко. У меня штаны от буркини. Футболка просто для плаванья
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3580 |
3580 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1174 ккал
Время: 151 мин
Дистанция: 3580 м
