Vika Viktor

21.07.2020 10:28

Дневник питания и тренировок за 21.07.2020

Раньше было — завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Совсем недавно — завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь на завтрак. Сейчас стало — завтрак съешь сам, на обед сходи к другу, ужин отбери у врага и оставь на завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Итого	940	554	40	23	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Персик	310	139.5	2.8	0.3	29.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	810	389	11	7	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе яблочное	250	49.8	12.2	0.1	0.1
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	250	202.5	0.2	0	5.1
Итого	500	252	12	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	110	23.1	2.1	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария)	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Карп, сырой, приготовленный на жару	210	340.2	48	15.1	0
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	120	34.8	3.9	0.7	2.7
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Суп чечевица розовая+кабачок+зелень	120	58.6	3.6	0.4	8.9
Итого	797	665	61	33	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Мангольд	80	15.2	1.4	0.2	1.7
Итого	450	171	11	5	16
Итого за день	3997	2039	137	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня беготня опять по тому же маршруту. И ещё возможно прогулочка. Пока так . Если да таки потом добавлю
Новый ненормально дорогой новый квартал на горе. Рядом променад и парочка прекрасных парков.
Помечтать чё ли? Ещё прошлась на этот раз на почту
И в бассейн. Это уже бонус

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	8200	2100	2200	0	12500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 1238 ккал

Дистанция: 12500 м

Время: 100 мин

Elena chibambam 21.07.2020 10:52

Красиво)

Vika Viktor 21.07.2020 11:38

Elena (ПГ16/8, 1\13), не то слово. Напишу мечту в шкатулку желаний

Лина 21.07.2020 11:53

Очень симпатичный район.

Екатерина 21.07.2020 11:56

Вот так потихоньку, благодаря тебе, изучу красоты Израиля!

Vika Viktor 21.07.2020 12:01

Екатерина, да это наш район. Только новый квартал. Мы то в старом проживаем. Не знаю как его назвали.

Екатерина 21.07.2020 12:38

Vika Viktor, а я всегда евреев уважала, умные, предприимчивые люди, у нас был знакомый еврей по молодости, он был женат, а мы только будущая пара, тогда торговали пластинками, и мы купили бутылку вина чтобы, как бы обмыть сделку, это было в 1975г,мы собирали деньги на свадьбу, у Димы были классные пластинки, так этот друг нарезал одно яблоко на 8 частей, а с кухни жена прокричала, провожай своих гостей, я нам курицу нажарила. В какой-то степени это был мне урок на всю жизнь :как не надо делать! А так вообще я считаю, что евреи очень умные люди

Ольга Плеханова 21.07.2020 14:12

Красотень

Vika Viktor 21.07.2020 14:23

Екатерина, не. Мы так делать не будем. Это какие то дефективные евреи. Гостю самое лучшее. Чтобы не подумали, что мы жадные

Vika Viktor 21.07.2020 14:24

Ольга Плеханова, пытаюсь уйти из бассейна. Надо валить. А то я опять в воду залезу

Екатерина 21.07.2020 15:19

Vika Viktor, ну, значит нам не повезло Широкая улыбка

Екатерина 21.07.2020 15:22

Vika Viktor, как я, если пришла на речку, и всё время, ну, последний раз искупаюсь Широкая улыбка

Ольга Плеханова 21.07.2020 15:58

Vika Viktor, У нас сказали бассейн заполнили, но когда откроют неизвестно. Ждём с.

Vika Viktor 21.07.2020 16:44

Ольга Плеханова, ураааа

Vika Viktor 21.07.2020 16:46

Екатерина, такие люди гадкие. Бееееее. Стыдоба и жлобство

Екатерина 21.07.2020 16:55

Vika Viktor, я и мужу сказала, что не того друга выбрал, но он сказал, что это чисто коммерческая сделка, да ладно, знаю я, как он расхваливал до этого своего Марка...

Vika Viktor 21.07.2020 17:18

Екатерина, Катюшик. Очень сильно извиняюсь. Да пошёл тот Марик в пень с его яблоками на восемь частей

Екатерина 21.07.2020 18:07

Vika Viktor, : Лопну от смеха!