Дневник питания и тренировок за 17.07.2020

— Боже, как хочется есть!
— Здесь нет еды – только выпивка.
— Тогда мне мартини и шесть оливок!

Я сидел тихо, мирно. Потом проголодался. Дальше, как в тумане.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Малина красная, замороженная	280	156.8	3.2	2.3	23.1
Калина	90	23.7	0.3	1.3	5.9
Итого	1090	610	33	25	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	223	337	28	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	250	202.5	0.2	0	5.1
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	420	279	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Тиляпия, приготовленная на жару	120	153.6	31.4	3.2	0
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Кольраби	90	39.6	2.5	0.1	7.1
Капуста припущенная по 1-218	110	40.7	1.9	1.7	4.4
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	130	37.7	4.3	0.8	2.9
Спаржа	120	25.2	2.3	0.1	3.7
Итого	731	460	44	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	600	318	17.4	15	24
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Тыква	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Салат (латук)	130	20.8	2	0.3	2.6
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Орегано, сушеный	5	13.3	0.5	0.2	1.3
Итого	1000	437	25	16	41
Итого за день	3964	2129	133	82	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну сегодня последний раз спиннинг. В воскресенье сказали звонить и проверять. Будет открыта студио. Не говоря конечно бассейн и зал. Как то так. Хотя настроение не плохое. Нормально прорвёмся
За что люблю наше государство что самое главное отрапортовать. Мол мы всё закрыли.. А вот указание в зал не прислали. Крышу днём открыли. И отдых у меня просто сказочный. А да спиннинг спринт сегодня засекла с секундомером