Дневник питания и тренировок за 14.07.2020

Пока не забыла скину . Нормальный рацион. Даже и переела . Зато спать буду хорошо. Но дышать сложно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	500	152	7	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Малина красная, замороженная	240	134.4	2.8	1.9	19.8
Персик	117	52.7	1.1	0.1	11.1
Итого	907	672	58	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	500	152	7	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	301	286	11	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	1000	530	29	25	40
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Мангольд	115	21.9	2.1	0.2	2.5
Свеклы листья (ботва свекольная)	135	29.7	3	0.2	0.9
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Орегано, сушеный	5	13.3	0.5	0.2	1.3
Итого	1560	679	41	26	56
Итого за день	4018	1946	126	81	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в новой группе и тренер незнакомый. Но очень милая, урок интересный. Спиннинг горный поезд. Ну нормально я уехала. Русские не сдаются.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3520	3520
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Дистанция: 3520 м

Время: 70 мин

Екатерина 14.07.2020 12:25

Вот на тренажёрах я бы с удовольствием поработала, но где ж их взять

Елена Сончик 14.07.2020 12:50

Екатерина, Катюша, у тебя тренажер - огород. Полезно и приятно

Елена Сончик 14.07.2020 12:51

Vika Viktor 14.07.2020 12:54

Екатерина, а я у тебя в саду тем временем дуба нарежу. С тяпкой

Екатерина 14.07.2020 13:56

Vika Viktor, : Лопну от смеха!

Татьяна Панкова 14.07.2020 14:37

а у нас еще все закрыто...режим самоизоляции продлили...на улице в тени +35...пляжи переполнены....полная ж... в общем.

Vika Viktor 14.07.2020 15:42

Татьяна Панкова №70, я впихалась в студио, только спиннинг. Нагло как танк. Потому что огромный класс, а берут только 10 человек. Вот на этой неделе ттт. 4 занятия.
Зал и бассейн закрыты. Хоть и говорят по телеку, что ура, мы тренируемся. Фигушки нам . Только рапортуют что всё зашибись. Отвечаю зал наш на лопату

Еленка 14.07.2020 18:41

Эх, и я бы в тренажёрный зал сходила... Пока все закрыто(

fuzzy 14.07.2020 18:45

У меня дома спинбайк С улыбкой

Мне нравятся тренировки на Глобал Сйклин нет ворк - британский канал. Ощущаешь себя как в зале, мне все эти ребята уже такие родные на рожицы Широкая улыбка