Дневник питания за 11.07.2020

На обед тазик салата. Залетел на ура. Не совсем тазик конечно. Ну почти . Кольраби + кабачок. Заправка лимонного сока чуток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Калина	110	28.9	0.4	1.7	7.2
Итого	990	425	22	15	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	180	79.2	5	0.2	14.2
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Суп	160	21.4	1.8	0.2	3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	60	46.8	3.1	0.2	5.9
Итого	601	202	13	1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Итого	402	165	3	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	240	59.8	2.2	0.5	7.2
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Спаржа	70	14.7	1.3	0.1	2.2
Карп, сырой, приготовленный на жару	130	210.6	29.7	9.3	0
Итого	465	438	34	26	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Орегано, сушеный	5	13.3	0.5	0.2	1.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	220	161	16	4	12
Итого за день	2928	1395	90	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 12.07.2020 06:59

Сырой кабачок в салате?

Vika Viktor 12.07.2020 07:18

Марина, да. Молодой. Есть такие маленькие. Они немного сладкие. Поэтому чуточку лимонного сока

miracle 12.07.2020 07:20

А печень трески как ели? Бутербродом или добавляли во что-то?

Марина 12.07.2020 07:23

Vika Viktor, надо попробовать. Не ела сырой кабачок еще

Vika Viktor 12.07.2020 07:23

miracle_simpleton, печень трески +морская капуста( промытая, она мне солёная)+ спаржа свежая замоченная в кипятке. Что бы цвет поменяла и хрустела. Я как кролик.

Vika Viktor 12.07.2020 07:24

Марина, вкусно

miracle 12.07.2020 08:03

Vika Viktor, как салатик, спасибо. Я давно не не ела, ваш пост увидела и слюнками облилась)

Vika Viktor 12.07.2020 10:31

miracle_simpleton, там ещё всякая зелень, не конкретно, а то что есть дома. Можно и сухую. Типа даже сельдереевой соли.

Валерия Дмитриева 12.07.2020 20:11

Класс. Салатик что надо

Vika Viktor 12.07.2020 21:48

Валерия Дмитриева, и вкуснота вкусняцкая

Валерия Дмитриева 13.07.2020 10:37

Vika Viktor, у нас кольраби исчезла. А заправляли чем? Кабачок то сырой?

Vika Viktor 13.07.2020 15:56

Валерия Дмитриева, лимонного сока немного. Ну можно маслом любым. Обычный салат. Я с маслом не люблю, муж себе добавляет в тарелку. Или сметану,майонез, йогурт