Дневник питания и тренировок за 10.07.2020

Местная клубника просто супер. Реально сладкая. Муж говорит что с супера дорого. А так в сезон морозить нормально. Тем более он отбирал. Вино Ризлинг французский, с клубникой классический вариант. Очень вкусно.
На ужин карп тоже виртуозно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Облепиха	140	114.8	1.7	7.6	8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клюква	130	36.4	0.7	0.3	4.8
Итого	1057	600	34	27	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	210	28.1	2.3	0.2	4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	170	132.6	8.8	0.5	16.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	18	4.1	0.6	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Итого	753	492	45	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	500	400	0.4	0	18.7
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	740	492	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	120	21.6	3.5	0.5	0.4
Карп, сырой, приготовленный на жару	60	97.2	13.7	4.3	0
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Фасоль стручковая	45	10.4	1.1	0.1	1.3
Итого	269	145	20	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Орегано, сушеный	5	13.3	0.5	0.2	1.3
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	105	23.1	2.3	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Итого	290	133	10	2	12
Итого за день	3609	1868	112	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра выпил и целый день свободен. Ушла где в семь с небольшим. Было прохладно И пошла на проверку в зал. Конечно на лопату. В сквере бегала по кругу. Включая ступеньки. Но шагомер отключала и по ступенькам с секундомером ЧСС 140 наверху
Да был не запланированный выход. Поэтому внесла. Пешком и по жаре. Хоть и недалеко