Vika Viktor

09.07.2020 20:30

Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Очень вкусно проростки маша. Сладкие. Но уже кончились. Нарыла рецепт отварной маш проростки. Ну всяких добавок в нём. Я думаю будет вкусно покушать просто с зеленью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Итого	820	315	10	10	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	120	33.6	0.6	0.2	4.4
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Суп	120	16.1	1.3	0.1	2.3
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Малина красная, замороженная	210	117.6	2.4	1.7	17.3
Итого	824	521	31	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Морская капуста (ламинария)	210	52.3	1.9	0.4	6.3
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Итого	741	587	48	34	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Мангольд	180	34.2	3.2	0.4	3.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	120	26.4	2.6	0.2	0.8
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	120	36	3.6	0.2	5
Итого	695	187	16	2	22
Итого за день	3580	1616	107	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итак. Настроение очень хорошее. Сделала 4 подхода. На 120 ступенек. Два просто быстром шагом, один на время через две ступеньки, но по протупила ,что имеют место быть перебежки между пролётами. И последнее на скорость уже с секундомером исключая интервалы. 1 секунда на две ступеньки для моего возраста это очень хорошо, наверное вприпрыжку 6-7 этаж. Перепад высот 30 метров Не знала куда поставить написала с степ аэробику. И конечно все ступеньки по ходу не считаю. ЧСС 135-140. На отдыхе не считала . Круг делала через сквер.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4900	4900
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 5 мин

Дистанция: 4900 м

Валерия Дмитриева 09.07.2020 20:53

Завтра тоже гулять пойду

Vika Viktor 09.07.2020 21:00

Валерия Дмитриева, я тени бегала

Екатерина 09.07.2020 21:21

Ты супер!!!

Елена Сончик 09.07.2020 21:47

Молодца! А песик ваш? С вами гонял?

Vika Viktor 09.07.2020 22:07

Елена Сончик, это пёс мой подруги она с ним прошлась. А потом пока я по лестницам бегала. Девочки подошли и мы пошли гулять

Vika Viktor 09.07.2020 22:07

Елена Сончик, он толстый. Ему тяжело

Vika Viktor 09.07.2020 22:08

Екатерина, стараюсь

ВХ 09.07.2020 23:14

Vika Viktor 09.07.2020 23:38

ВХ,

Лина 10.07.2020 08:07

Викуся, ну как тебе от этих пробежек по лестницам? Настроение улучшается?

Лина 10.07.2020 08:10

А ... увидела, что настроение очень хорошее. Рада за тебя.

Vika Viktor 10.07.2020 08:55

Лина, прекрасно. Настроение очень хорошее сегодня аж с утра удрала

Лина 10.07.2020 10:32

Vika Viktor, замечательно С улыбкой

Vika Viktor 10.07.2020 12:47

Лина, ещё вышла. Но уже на помощь. У подруги работник по уходу не пришла. Ей вызвала такси. Сама пёхом в поликлинику и в супер. И обратно бегом с горки на легке. Встретил её мой муж уже. Помог с покупками разгрузить

Лина 10.07.2020 13:35

Vika Viktor, и подруге помогла, и пробежалась. Жизнь кипит С улыбкой

Vika Viktor 10.07.2020 13:53

Лина, агааааа! Шило в .....

Валерия Дмитриева 11.07.2020 18:41

Vika Viktor, вот и я вчера короткими перебежками по тени гуляла

Vika Viktor 11.07.2020 18:50

Валерия Дмитриева, я сегодня утро проспала. На вечер запланировано мою тумбочку с косметикой разобрать. А лень. Может и пойду погулять