Vika Viktor

06.07.2020 20:44

Дневник питания и тренировок за 06.07.2020

Какой то другой сорт черешни. Более крупная и сладкая. Много не лезет.
Допиваю смузи, чёт спать не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.1	11.2	16.5
Калина	70	18.4	0.3	1.1	4.6
Облепиха	115	94.3	1.4	6.2	6.6
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Итого	965	408	13	19	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Черешня	280	145.6	3.1	1.1	29.7
Итого	530	148	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	170	76.5	5.2	1.1	14.7
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Спаржа	120	25.2	2.3	0.1	3.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Итого	545	294	23	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	278	186	4	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная по 1-218	210	77.7	3.6	3.2	8.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	160	35.2	4	0.2	5.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Итого	480	313	35	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Мангольд	150	28.5	2.7	0.3	3.2
Салат (латук)	180	28.8	2.7	0.4	3.6
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Орегано, сушеный	5	13.3	0.5	0.2	1.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	96	28.8	2.9	0.2	4
Свеклы листья (ботва свекольная)	140	30.8	3.1	0.2	0.9
Итого	841	206	17	2	23
Итого за день	3639	1557	98	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из прогулочка получилась пробежка. Потому что холодный ветер и не в спину. Поздно вышли
На асфальте есть вот такие меточки. Поэтому километраж не промахнуться. Вспотела уже дома

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2140		2140
Время	20		20
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Дистанция: 2140 м

Время: 20 мин

Перепад высот: 30 м

Екатерина 06.07.2020 21:00

Так странно слышать про холодный ветер, у нас +37

Vika Viktor 06.07.2020 21:08

Екатерина, я не знаю сколько у нас . Выскочили. А том потом я поняла что прохладно для прогулки именно из за ветра

Vika Viktor 06.07.2020 21:10

Екатерина, +22 и ветер. Плюс мы высоко.

Лина 06.07.2020 21:59

Хочу прохладу!!!

Валерия Дмитриева 06.07.2020 22:05

Екатерина, у нас под сорок сегодня тоже. Дышать неаозможно

Vika Viktor 06.07.2020 22:18

Лина,

утром и вечером прохлада, вот сколько днём было не знаю

Vika Viktor 06.07.2020 22:18

Валерия Дмитриева, Удивленно

даааааа, тяжко

Екатерина 06.07.2020 23:18

Валерия Дмитриева, нам обещали в следующий понедельник +26

Лина 07.07.2020 06:02

Екатерина, уже хорошо!

Лина 07.07.2020 11:08

На улице +38. Вышла на полчаса. Вынесла мусор и кое-что подкупила. Ветер есть, но горячий. Дома хорошо. сплит работает круглосуточно. Буду сидеть дома.

Jakonda-2025-Израиль 07.07.2020 12:25

Крато! А у нас ещё такие метки не сделали

Vika Viktor 07.07.2020 13:14

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), это теренкур вдоль дороги. По ходу автобуса. Вечером нормально транспорта не много

Екатерина 07.07.2020 13:17

Может мне самой покрасить на нашей дороге метки краской Широкая улыбка

Vika Viktor 07.07.2020 13:20

Екатерина, это если шары залить винищем. Таки да
Меня подруженции пригласили на чай. Знаю я их чай. Закончится вином. Стопудово. А у меня суп недопитый ещё

Валерия Дмитриева 07.07.2020 15:31

Екатерина, лучше бы нам пообещали 26. Вышла на улицу, потом бежала домой под кондиционер