Дневник питания и тренировок за 02.07.2020

Муж купил голубики. Оторвалась слопала всю упаковку. 300 грамм от жадности. И ещё какой-то ягоды накупил. Не проверяла
Из нагрузки ничего. Помогала помощнице по дому. Вообще то не люблю это делать, обычно ухожу погулять. Завтра она не может. Занята. Конечно сегодня не планировала, немножко расстроилась. Зато много в четыре руки сделали. Да вечером таки прогулка имела место быть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	600	270	18	9	28.8
Итого	850	272	18	9	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Калина	25	6.6	0.1	0.4	1.6
Итого	343	199	13	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Морская капуста (ламинария)	250	62.3	2.3	0.5	7.5
Спаржа, вареная	100	22	2.4	0.2	2.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	14	6.4	0.9	0	0.7
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Итого	580	607	40	40	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	300	117	3	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе яблочное	150	29.9	7.3	0	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	180	39.6	4.5	0.2	6.7
Салат (латук)	220	35.2	3.3	0.4	4.4
Мангольд	140	26.6	2.5	0.3	3
Свеклы листья (ботва свекольная)	120	26.4	2.6	0.2	0.8
Итого	810	157	20	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Орегано, сушеный	5	13.3	0.5	0.2	1.3
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Итого	280	103	7	1	14
Итого за день	3413	1461	103	67	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круги по району. Почти вприпрыжку. В светлое будущее . Уровень первый это первые два фото. Второй . И третий в горку мимо газона. Последние фото с горы