Дневник питания за 29.06.2020

Наела мадо . Не хотела. Зпала никак. Ляг досплю. Никакая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	650	181	9	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе яблочное	120	23.9	5.9	0	0
Итого	120	23	5	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная по 1-218	300	111	5.1	4.5	12
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	280	81.2	9.2	1.6	6.3
Суп сельдереевый	150	15.3	0.9	0.2	2.3
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	869	261	19	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	450	234	5	1.8	47.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	757	354	16	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	220	35.2	3.3	0.4	4.4
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Спаржа	110	23.1	2.1	0.1	3.4
Яичный белок куриный (Варка)	81	38.9	9	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Итого	591	184	29	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	130	28.6	2.9	0.2	0.8
Мангольд	140	26.6	2.5	0.3	3
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Орегано, сушеный	5	13.3	0.5	0.2	1.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	513	121	9	1	12
Итого за день	3750	1129	90	22	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 30.06.2020 06:20

Дружеский совет- уберите перекусы и полноценно питайтесь 2-3 раза в день, до ощущения сытости. Интервалы между едой 5-6 часов. Я ем 2 раза. Похудела за 2 месяца на 8 кг( при весе 70, сейчас 62) . Уберите сладкое и все получится С улыбкой

Vika Viktor 30.06.2020 06:22

Ирина, пробовала не получилось. Неоднократно Есть хочу. А чё мне из сладкого убирать? черешню и желе, что мне останется
Меньше тысячи и так не много у меня

Ирина 30.06.2020 06:37

Значит , не доедаете жиров или белков. Дробное питание еде даже у врачей не в почете. БЖУ примерно должно быть 20/65/15 , причём белка равного вашему весу( чистого). Если вес 70, то чистого белка ( не отбивных, котлет), а как нутриента, по таблице, долго быть 70 г в каждом приеме пищи. Если Вы голодны, значит неверный состав бжу.

Vika Viktor 30.06.2020 06:39

Ирина, моё в почёте. Мне рацион питания согласно рекомендации диетолога

Vika Viktor 30.06.2020 06:41

Ирина, белка у меня достаточно. Жиров пока пониже. Так надо

Jakonda-2025-Израиль 30.06.2020 07:25

Если организм требует спать,то спи Викуля ,сон - это лучшее лекарство.

Jakonda-2025-Израиль 30.06.2020 07:26

Ирина, Вы молодец,отличный результат. Я тоже не могу без перекусов никак! Думала в начале,что в них проблема,оказалось,что нет просто соблюдаю дефицит не большом а так ем,что хочу и когда хочу.

Vika Viktor 30.06.2020 07:49

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), Хихикаю

уже ползаю, надо сегодня по делам, раньше сяду, раньше выйду, пока не жарко надо идти, днём если чё досплю

Jakonda-2025-Израиль 30.06.2020 08:04

Vika Viktor, это тоже правильно

Екатерина 30.06.2020 08:18

У меня какой-то сбой произошёл, точно старею, я всегда ложусь в 24:00,но год назад я вставала в 6 утра, а сейчас в 8-8:30

Vika Viktor 30.06.2020 08:45

Екатерина, я не знаю от чего зависит. Понятия не имею. Но иногда я могу лечь в девять и утром как живая. Но вчера опять где-то до трёх....дурак думкой богатеет. Просто лежала. Все выключила что бы мужу не мешать. Извертералась вся. В шесть встала.
И дура дурой сижу

Екатерина 30.06.2020 10:30

Vika Viktor, Широкая улыбка

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 30.06.2020 11:44

калорий мало, а подходов к еде достаточно, а у меня все калории и даже больше в один умещаются С улыбкой

Vika Viktor 30.06.2020 13:30

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet), да я дома сижу, вот и ем. И к вечером как прохладнее и встаю рано. мужа проводить, кофе с ним пьём. Но голодная я не сейчас редко, не хочу