Дневник питания за 18.06.2020

Переписала чего сегодня съела. Записку повесила на холодильник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	500	152	7	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Калина	90	23.7	0.3	1.3	5.9
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	947	487	32	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Суп	480	64.3	5.3	0.5	9.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	50	103	11.1	6.2	0
Итого	830	237	21	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	210	52.3	1.9	0.4	6.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	235	205	2	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Свеклы листья (ботва свекольная)	180	39.6	4	0.2	1.1
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Итого	1180	404	26	13	36
Итого за день	3942	1490	91	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arinakin 19.06.2020 06:05

Замечательный рацион у вас получается! Много зелени! А у нас ещё зелени мало наросло, лето только началось. Сибирь капризна в погоде, то снегом припоршит, то жара под 50.

Лариса Брусенцева 19.06.2020 06:19

Я тоже живу в Сибири, но южной. Зелени у нас много. Есть не успеваем: кинза, укроп, горчица, салат, амарант овощной. Вот жаль только с петрушкой я пролетела. Не вошла, второй раз посеяла. Жду всходов.