Дневник питания и тренировок за 15.06.2020

Вот лень мне было весь день расписывать чего ела, всё в кучу сгребла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Петрушка сушеная	7	20.4	1.9	0.4	1.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	1760	1050	60	44	91

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	270	67.2	2.4	0.5	8.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	90	185.4	19.9	11.1	0
Итого	360	252	22	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная по 1-218	380	140.6	6.5	5.7	15.2
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	190	55.1	6.2	1.1	4.3
Итого	570	195	12	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	240	80	5	1	9
Итого за день	3430	1584	101	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

100 раз присела почти за три минуты . Три минуты перерыв. Восстановить дыхание. Всё равно немного сбивается.
На каждый подход в среднем 2.40 ' 2.50. Ну короче три минуты. Таких сделала три подхода. Не на олимпийских площадках таки. Провела пару проб. Прекрасно формулы скину отдельным постом.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	100	100	100	100	0	0	0		400

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество повторений: 400 раз

Екатерина 15.06.2020 09:47

Михаил 15.06.2020 09:49

А зачем такая скорость?

Елена Матвеева 15.06.2020 10:01

наконец-то мучающий меня вопрос подняли. Я тоже приседаю подходами по 100 раз, несколько подходов подряд. Дневник считает такой огромный просто расход калорий. Я что-то в это слабовато верю и забиваю в дневник только половину из количества того, что правда наприседала. Достоверно считает дневник? Ждем формулы)))) очень)))))

Михаил 15.06.2020 10:05

Елена Матвеева, Количество_повторений * 19,6 * (вес_снаряда + (масса_тела * 0.75 )) * 0.8 Формула предоставлена сайтом Tvoytrener.com формула в описани к упражнению в самом конце.

Elena chibambam 15.06.2020 10:06

А ты полностью встаешь? Расгибаешь колени?

Елена Матвеева 15.06.2020 10:58

Михаил, спасибо, но я думаю эта формула не корректна. Приседала по 400 раз каждый день на протяжении месяца, учитывала указанный в дневнике расход, вес не уходил. Как-то так.

Михаил 15.06.2020 11:01

Елена Матвеева, можно посмотреть в Гугле, может там есть какое-то другое объяснение.

Елена Матвеева 15.06.2020 11:06

Михаил, да, в гугле смотрела - там все по времени в основном, есть сложные формулы с учетом пульса. Я как ни считала, что по времени, что по пульсу, выходит не 70 ккал за 100 приседаний с моим весом, как считает дневник, а 40-50. Моя скорость также - где-то за песню приседаю 100 раз. Это около или чуть больше 3 минут.

Михаил 15.06.2020 11:18

Елена Матвеева, вполне может быть, что формула считает силовой вариант где идёт проработка мышц, а не на скорость где уже другой вариант работы мышц и расчёт соответственно. 100 приседаний за 3 минуты на проработку не тянет. Сайт откуда взята формула ориентирован на силовые, я сам оттуда брал комплекс.

Vika Viktor 15.06.2020 11:59

Михаил, ЧСС смотрела и АД

Vika Viktor 15.06.2020 12:08

Elena (ПГ16/8, 1\13), конечно полностью, прыжок из приседа мне уже тяжело и присед писталетиком просто опасно по возрасту, вообще не делаю

Vika Viktor 15.06.2020 12:32

Елена Матвеева, я не худею, мне что бы не поправиться и к отёкам у меня склонность, а так кровоток разогнать самое то. А то я утром как колода

Elena chibambam 15.06.2020 14:50

Vika Viktor, А я только собралась трениться на пистолетик, но ты права....

Vika Viktor 15.06.2020 20:26

Elena (ПГ16/8, 1\13), не вздумай.

Елена Матвеева 23.06.2020 17:45

А будет отдельный пост с формулами?)))) С улыбкой