Дневник питания и тренировок за 12.05.2020

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Vika Viktor

12.05.2020 18:40

так вот, смузи на ночь, а ужин с перебором, долго не могла дышать

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	500	157	7	8	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	570	298	11	10	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Салат (латук)	300	48	4.5	0.6	6
Яичный белок куриный	95	45.6	10.5	0.2	1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	702	213	24	3	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Суп	250	33.5	2.8	0.3	4.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	150	117	7.7	0.4	14.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	120	26.4	3	0.1	4.4
Итого	770	179	13	0	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Салат (латук)	350	56	5.3	0.7	7
Кольраби	170	74.8	4.8	0.2	13.4
Итого	620	336	32	13	20

Количество повторений

Вес снаряда

Расход калорий

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	365	82	5	1	11
Итого за день	3777	1270	94	38	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ела сегодня плохо. Поэтому прогулка до зала и обранто. Сижу вот в окно смотрю на бассейн. А почему не пустить семь человек? Как раз если растянуть перегодки будет дистанция и так же под запись на час или хотя бы полчаса. Не надо на 90 минут. Сегодня просто немного кардио 4 км за 30 минут. 8 км в час. Нормально. Бегом можно сказать.Не на время, так одни понты типа я была в зале

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3100		3100
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	5		35
Дистанция	4000			4000
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

пресс в тренажере сидя

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Дистанция: 7100 м

Время: 35 мин

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 4280 кг

Ольга Плеханова 12.05.2020 18:59

Нельзя сразу в омут с головой, постепенно откроют. А нам наверное до осени не ждать.

Vika Viktor 12.05.2020 19:01

Ольга Плеханова, плохо. Но у нас нет кружков еще. И я то в воде умудряюсь не уставать. Как морская корова
Плыву. Иногда даже спасатель орёт Вика осторожно борт

Ольга Плеханова 12.05.2020 19:07

Vika Viktor, Хихикаю

. Всё наладится. У меня хоть огород начался, сейчас заползла, вроде ничего особого не делала, но тем не менее. Кстати с праздником. Ты же медик.

Vika Viktor 12.05.2020 19:09

Ольга Плеханова, спасибо. Сегодня что ли день медика?

Ольга Плеханова 12.05.2020 19:10

Vika Viktor, День медицинской сестры. А ты всем сёстрам (и даже четверолапым) медсестра.

Vika Viktor 12.05.2020 19:13

Ольга Плеханова, забыла. Надо же. Приятно Олюш.

Ольга Плеханова 12.05.2020 19:18

Vika Viktor, А не испить ли нам праздничного чаю? Блин, вина хочу, ещё всё лето низяяяяяяяяя....... Плачу

Vika Viktor 12.05.2020 19:20

Ольга Плеханова, у меня есть вино. Как всегда впрочем.

Екатерина 12.05.2020 19:22

Вика, я не знала, что ты медик, поздравляю!

Vika Viktor 12.05.2020 19:23

Екатерина, Катенька спасибо.

Лина 12.05.2020 21:13

И я поздравляю с Днём медицинской сестры! Здоровья тебе, Викуся, хорошего настроения, побольше радости в жизни. И береги себя!

Vika Viktor 12.05.2020 22:53

Лина, Линочка спасибо Поцеловали

Екатерина 13.05.2020 11:20

Вика, сейчас смотрела передачу про спортсменов, говорят, что у них в ходе тренировок сердце увеличивается, так называемое спортивное сердце, и в случае прекращения тренировок или их недостаток, может отрицательно отразится на человеке, так что будь осторожна, не переусердствуй, если только ты не собираешься принимать участие в олимпийских играх

Vika Viktor 13.05.2020 13:23

Екатерина, я знаю про чё ты говоришь. Я же не спортсменка. Это кто профессионалы. У меня нормально

Екатерина 13.05.2020 13:25

Vika Viktor, фуу, слава богу!

Екатерина 13.05.2020 13:27

Просто вот смотрю некоторые за день преодолевает 18-25км,один вопрос-зачем?!!!

Vika Viktor 13.05.2020 13:47

Екатерина, я раньше пешком в выходные гуляла 12-15 км вдень. Обычный рабочий день 7-10. Прлсто проветриться

Екатерина 13.05.2020 13:50

Vika Viktor, ой, я просто очень далека от таких рекордов, хотя когда хожу за грибами, и это все в течении 4-5часов,то не знаю сколько прохожу, хотя и медленно

Vika Viktor 13.05.2020 14:02

Екатерина, я думаю тоже километраж наматываешь хороший. Это так кажется что мало и медленно. Но работают самые крупные мышцы. А им калорий много надо на поддержание. Я всегда делаю больше именно на ноги упражнениний. Руки. Спина и живот не парюсь особенно

Ольга Плеханова 13.05.2020 14:05

Сегодня выползла в лес, еле в горку взобралась, дыхалки не хватает, нужно опять прямо грузить себя, расслабились совсем.

Екатерина 13.05.2020 14:09

Ольга Плеханова, последние ингредиенты самое то Широкая улыбка

Vika Viktor 13.05.2020 14:25

Ольга Плеханова, дыхалки не хватает это не есть хорошо.
Капец смузи.
А если кроме шуток. Моя подружка с которой я поругалась именно так и делала. Антидепрессанты ,транки запивала водкой. За чё и поругались. В основном орала я конечно. Но сейчас всё нормально, худеет. Но плохо ходит конечно. Из за воспаления в суставах и сидения сократились сухожилия. Но это разрабатывется. Просто надо время. Завтра вечером в зал вместе пойдём.

Ольга Плеханова 13.05.2020 14:45

Vika Viktor, Вот тоже думаю начинать гулять вечерами. Сегодня шла через центр посёлка, народ без масок, а в лесу никого и маски не надо. Буду гулять, следить когда шишки пойдут, хочу варенья из шишек лиственницы, на вкус пертусин напоминает и полезно для лёгких.