Дневник питания и тренировок за 11.05.2020

Осталось кефир допить на ночь.Ну два дня очень позитивно прошли. Настроение намного лучше. Появилось желание заполнять дневник. Как бы всё потихоньку вернётся в привычный режим и ритм. Немного не удобно что в зал по записи. Но надеюсь что это закончится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Грецкий орех	45	295.2	7.3	27.4	5
Итого	545	452	14	36	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	280	131.6	2.2	1.1	22.7
Малина	240	110.4	1.9	1.2	19.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Итого	690	412	16	11	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	210	46.2	5.3	0.2	7.8
Суп	420	56.3	4.6	0.4	8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	140	109.2	7.2	0.4	13.7
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	110	19.8	3.2	0.5	0.4
Итого	880	231	20	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	240	436.8	61.1	19.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	350	77	6	0.7	11.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	180	39.6	4.5	0.2	6.7
Итого	770	553	71	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	474	138	10	2	15
Итого за день	3869	1800	134	72	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тоже самое сегодня на кардио. Но не получилось никак разогнать пульс до нужных цифр. Короче плюнула. Итак 5 км. 40 минут. 20 мин.произвольно. Как карта ляжет. Прогулку дома допишу. Результатами не очень довольна. Ну главное начать. Потихоньку вернусть к хотя бы минимальным нагрузкам. Сегодня попытаюсь заполнить дневник питания. Всё же лучше чем сидеть ныть дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	1120	900	1240		3260
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	25	80			52

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	3		63
Дистанция	7570			7570
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	15		40
Вес снаряда	18	23	25		900

Французский жим сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	14	14		280

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	5	5	5	5	5		250

Результаты за день

Энергозатраты: 864 ккал

Дистанция: 10830 м

Время: 63 мин

Перепад высот: 52.5 м

Количество повторений: 110 раз

Тоннаж: 1430 кг

Екатерина 11.05.2020 18:46

А какой пульс в покое, если не смогла разогнать?

Vika Viktor 11.05.2020 19:27

Екатерина, у меня 60-70. Не совсем в покое. Ну например если я просто иду. Для меня такой пульс норма. Иногда на тренировке больше 125 -130 не бывает. Это на кардио. Хоть удавись. Бывают такие дни. Сегодна было что 138 ЧСС

Екатерина 11.05.2020 19:32

Vika Viktor, да у тебя классный пульс!

Vika Viktor 11.05.2020 20:06

Екатерина, ну в принципе да.