Дневник питания и тренировок за 14.04.2020

Ну сегодня согласно рекомендациям вот такой рацион. Хочу отметить не голодная. По ночам я не ем обычно, но с таким скудным. Посмотрим. Остался ужин. Если не хватит то добавлю смузи с огурцом и кефиром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	500	115	7	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	750	165	12.8	1.5	25.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Итого	1031	177	13	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Суп	515	69	5.7	0.5	9.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Итого	1241	385	38	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	550	285	9	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	141	67.7	15.7	0.2	1.4
Суп	500	67	5.5	0.5	9.5
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	826	409	27	24	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	320	96	7	2	11
Итого за день	4718	1471	104	47	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну чё. Конечно это не прогулка. Друг от друга уворачивать и щемиться по кустам. Хватило на 15 минут пробежки. К дороге не приближалась ибо увидела полиция на мотоциклах мотается.

Глубокие приседания с собственным весом