Vika Viktor
14.03.2020 14:27
Дневник питания и тренировок за 14.03.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Смородина черная |
140
|
61.6 | 1.4 | 0.6 | 10.2 |
| Итого | 980 | 587 | 47 | 19 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| Итого | 670 | 199 | 2 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
420
|
56.3 | 4.6 | 0.4 | 8 |
| Салат (латук) |
210
|
33.6 | 3.2 | 0.4 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Тунец в масле. Консервы |
120
|
278.4 | 26.4 | 19.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
150
|
33 | 3.8 | 0.2 | 5.6 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 1208 | 543 | 48 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 448 | 112 | 3 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
420
|
56.3 | 4.6 | 0.4 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кольраби |
110
|
48.4 | 3.1 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 710 | 350 | 17 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Петрушка свежая |
28
|
13.7 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 400 | 137 | 15 | 3 | 11 |
| Итого за день | 4416 | 1930 | 134 | 72 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шла утром знала, что будет. Народ тупо запугивают. Бассейн пустой и
зал тоже
Переждала дождь залезла на гравитон. Пролсто на 10 минут. Ну согрелась. Но растяжка на нём понривалась. Может и включу в тренечку на постоянной омове. Для разогрева. Сегодня засекла время 3.30 я была в зале. Нормально. Если не буду забывать. Хочу посчитать сколько уходит с большой тренировкой. И да по моему я вчера забыла сделать пресс 
Переждала дождь залезла на гравитон. Пролсто на 10 минут. Ну согрелась. Но растяжка на нём понривалась. Может и включу в тренечку на постоянной омове. Для разогрева. Сегодня засекла время 3.30 я была в зале. Нормально. Если не буду забывать. Хочу посчитать сколько уходит с большой тренировкой. И да по моему я вчера забыла сделать пресс
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2680 |
2680 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
65 |
125 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1031 ккал
Дистанция: 2680 м
Время: 135 мин
Вес отягощения: 3 кг
Елена Нович.
14.03.2020 23:26
У нас полно народу в бассейне
Vika Viktor
15.03.2020 07:27
Елена
Нович., сегодня посмотрю. Рабочий день. Но обычно полно
пенсионеров. У нас каждое утра реально просто пугалки какие то.
Теперь говорят, что это типа атипичной пневмонии. Хотят закрыть
вообще границы не зайти не выйти. Не знаю насколько правда
