Vika Viktor

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vika Viktor

13.03.2020 13:54

Дневник питания и тренировок за 13.03.2020

Я пошла спать. Устала.
Вечерний перекус муж обещал накормить
Утром увидела что съела 440 грамм фиников. Глаза выпучила. Муж успокоил это было 44 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Малина красная, замороженная	108	60.5	1.2	0.9	8.9
Облепиха	220	180.4	2.6	11.9	12.5
Итого	738	544	38	25	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	450	60.3	5	0.5	8.5
Горошек зеленый. Консервы	320	128	9.9	0.6	20.8
Цветная капуста, вареная, без соли	380	87.4	7	1.7	6.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	1179	284	22	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Малина красная, замороженная	240	134.4	2.8	1.9	19.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	540	209	13	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	480	64.3	5.3	0.5	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Цветная капуста, вареная, без соли	410	94.3	7.5	1.8	7.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	1013	336	27	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Кефир обезжиренный	29	9	0.9	0	1.2
Финики	44	128.5	1.1	0.2	30.4
Малина красная, замороженная	350	196	4	2.8	28.9
Итого	702	379	8	3	68
Итого за день	4422	1756	110	51	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну где то так
Разминку сделала на степпере , потягушки писать не хочу. Как всегда что то пегорает именно в пятницу. Еду за с сестрой по делам

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1100		1100
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	10	3		13
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	50	50	70	40	50	50	50	30		390
Вес снаряда	39	52	59	66	66	66	73	80		23970

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	25		75
Вес снаряда	32	32	32	32	32		2400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	37	37	37		1110

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	15	15		35
Вес снаряда	18	23	23		780

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	45		45

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	27	27	32		1130

Результаты за день

Энергозатраты: 1371 ккал

Дистанция: 1100 м

Время: 133 мин

Количество повторений: 570 раз

Тоннаж: 29390 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова